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16岁健身运动-16岁健身好不好

健身运动 11个月前 (05-16) 56

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本人16岁，体重56kg，求专人给我制订一个健身***，锻炼全身。

每组8-12次（千万不要超过12次，10次为最好），每次哑铃不要有间隔，不能用爆发力，也不能用身体甩动来带动哑铃，尽量保持身体其他部位不动，只运动你想练习的肌肉，动作规律基本可以说上两秒，下两秒，切记不要有间隔。动作一次是弯曲，拉长，收缩，的顺序。然后说你想锻炼肌肉的具体动作。

（图片来源网络，侵删）

身高170CM、体重67KG，在标准体重偏下。

1、吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。

2、有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟。

（图片来源网络，侵删）

3、要循环渐进，要不容易拉伤，在这五天你如果可以准备好的话你就可以在周末提高一下强度，只有这样你才能提升。

4、首先应该说的是，你的年龄有点偏小，骨骼发育尚未成熟。健身是个强度很大的运动，一般锻炼在40-60分钟以上才算得上锻炼，120分钟左右为最佳，但也必须要考虑个人的当天的体能状态，比如感觉很累，就应该酌情降低训练强度。不过看来你还是很喜爱体育的，我也是。

1、胸大肌：最佳动作是哑铃仰卧飞鸟，其他动作还有滑轮十字夹胸，拉力器夹胸，拉力器胸前下拉，杠铃卧推，双杠臂屈伸，俯卧撑，爬绳，自抗力模仿爬绳，自抗力双臂胸前互推。（2）背阔肌：最佳动作是单杠引体向上，其他还有滑轮颈后下拉，拉力器颈后下拉，拉力器背后拉伸，杠铃俯身划船，爬绳，自抗力模仿爬绳。

2、肌肉运动有很多，但饮食也许控制每天早晨跑步（先从10分钟开始，过一天加五分钟，一直加到40分钟，如果每分钟120心跳，那才开始消耗脂肪）这只是加强体质。跑步后半个小时喝一杯纯牛奶，和一个面包（牛奶面包）。

3、对训练和提高很有帮助.跳远：立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。

4、蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

关于16岁健身运动，以及16岁健身好不好的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。