健身上胸训练动作-胸上部训练

今天给大家分享健身上胸训练动作，其中也会对胸上部训练的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、上胸内侧怎么练
• 2、胸肌怎么锻炼
• 3、胸部肌肉锻炼的方法

上胸内侧怎么练

1、杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。

2、动作上斜绳索飞鸟 做3组，每组10-15次，组间休息1分钟。上胸内侧是整个胸部最为缺乏，也是最容易被遗忘的部位，所以利用好滑轮、绳索的器械，才能更全面练胸。可以用上斜板躺着坐，也可以用站立姿势做。

3、有两个要点：下斜式俯卧撑，就是脚丫子垫高做俯卧撑，一般的要求是手臂伸直的时候，身体是平的。还是下斜，做的时候手掌向内，就是手指尖对着手指尖。如果按照你说的只做低姿的，能锻炼上部，但是做出来的胸肌是圆的。手掌朝内相对后，做出来的胸肌是方的——这才是你的目标。

胸肌怎么锻炼

1、仰卧飞鸟，动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。

2、起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的5倍。

3、第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能*胸部肌肉的生长。

4、胸肌上部运动项目 1 先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组。胸肌上部运动项目 2 上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。此动作只要锻炼胸肌上部。

5、大部分人认为卧推是锻炼胸肌的绝对主流动作，但只要你的锻炼时长足够，锻炼重点放在卧推下一段空白区域即可加强其效果。例如平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推、哑铃飞鸟等，正是这类细节而并不复杂的动作，使你能够更有针对性地练出强壮的胸肌。

胸部肌肉锻炼的方法

1、游泳可以让你的*更有韧性和弹性，坚挺丰满，散发迷人魅力。游泳是一项全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，让你的身体更加健康。食补调理别忘了食补调理，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，可以促进胸部发育，让你的身体更加健康美丽。舒适内衣穿舒适的内衣可以巩固美丽成果，让你的胸部更加健康有型。

2、做飞鸟 另一个非常好的胸肌练习是飞鸟，为此，你需要一组哑铃或拉伸机。这个动作锻炼了你的胸肌，有助于肌肉的重塑，由于这个动作比卧推复杂一些，建议适当减轻配重。做负重双杠练习 你需要两个重量训练长凳。

3、产后胸部下垂是许多新妈妈面临的问题，但不用担心，这里有一些健康又安全的方法，可以帮助你恢复胸部的健康和美丽。扩胸运动扩胸运动是一种简单而有效的锻炼方法，可以帮助你增强胸脯肌肉和坚韧度。站直，双脚与肩同宽，手握哑铃置于身前，眼睛直视前方，背部挺直，上下抬举哑铃至胸前，配合呼吸，抬起时吸气，放下时呼气。

4、接着，用手掌温柔*，让*享受这份温暖与关爱。坚持一个月，你会惊喜地发现*逐渐恢复了弹性，两到三个月后效果更是显而易见！锻炼胸部肌肉与孩子们玩耍时，不妨加入一些简单的丰胸运动，如推墙法、上手上拉法和俯卧撑等。

关于健身上胸训练动作，以及胸上部训练的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。