control健身操-cfdd健身操

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文章信息一览：

• 1、悬赏!在线等。以下中老年健身操背景音乐名称或下载地址
• 2、exercise怎么读
• 3、exercise的意思
• 4、减肥和健身可以同时进行吗
• 5、腹部减肥饮食上应该注意什么
• 6、自律的人是如何坚持的

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exercise怎么读

exercise英音[ ekssaz ]；美音[ eksrsaz ]。

exercise 读音：英 [ekssaz]，美 [eksrsaz]意思：n. 运动；练习；作业；vt. 运用；vi. 锻炼。exercise用作名词的基本意思是“运动，锻炼”。

exercise的读音：英[ekssaz]；美[eksrsaz]练习；运动，训练；运用；典礼 vi.锻炼，训练，练习 vt.锻炼（身体某部位）；使焦虑，使忧虑；实行，发挥（作用）；运用 These stomach exercises will tighten abdominal muscles 这些腹部练习会增强腹肌。

英式读法 [ekssaz]。美式读法 [eksrsaz]。意思是运动；练习；作业。形容词是exercisable。过去式是exercised。过去分词是exercised。现在分词是exercising。第三人称单数是exercises。

英[eks（r）saz]。exercise或sport都有运动的意思，读音为[eksrsaz] [sprt]。exercise的用法：exercise作可数名词用，表示练习，习题，体操，功课，操练等，常用复数。作不可数名词用，表示锻炼，运动。

exercise的意思

Go on to do the other exercise after you finish this one.做完这个练习题后，接着做另一个练习题。Each exercise focuses on a different grammar point.每个练习各有不同的语法重点。

exercise的意思是运动。英 [ekssaz]，美 [eksrsaz]。n. 运动，练习，作业。vt. 运用。vi. 锻炼。例句：Exercise is good for your heart and lungs.翻译：对您的心脏和肺，运动也是有益的。

exercise [ekssaiz]n.运动， 练习， 作业 vt.运用 vi.锻炼 例句：If you dont get more exercise， youll get fat.如果你不多作运动，就会发胖。What others think exercises a great influence on most of us.别人怎样想对我们多半会产生很大影响。

exercise [英]ekssaz [美]eksrsaz n. 练习；运动，训练；运用；典礼 vi. 锻炼，训练，练习 vt. 锻炼（身体某部位）；使焦虑，使忧虑；实行，发挥（作用）；运用 （赠人玫瑰，手留余香。

减肥和健身可以同时进行吗

1、但有明显的变得有型的感觉，可是一点也不觉得苗条了，更像健美选手的体形靠近，所以，根据你的目的不同，如果你主要想减肥并且变得修长苗条，建议先单纯减肥后适量健身，如果是想由肥胖变得健壮，就同时进行，并要有强度。提醒：脂肪和肌肉不会互相转化，但是胖人更容易练出肌肉发达的效果。

2、健身本身就是塑性的。多做有氧运动，跑步，单车，锻炼一定要注意呼气和吸气，不要憋气。

3、练健身三年了，最瘦的时候158斤。如果你现在你百斤，光练健身，练完绝对比现在重，但是不是会显得胖，会显得比现在略瘦，不过是结实很多。想要比较苗条的那种结实就要先减肥，不然是不可能的。健身是有无氧运动，不减脂肪的，只有有氧运动才行，比如游泳，跑步。

4、至于你说减脂增肌同时进行，要同时看到效果，还不让其相互影响，要注意方法方式，花的时间也不少。健身初级爱好者要做好这一点很难。最后提醒你健身这东西不要依赖健身教练，现在的私人健身教练满脑子都是卖课卖课，根本不管你效果如何，上完课没练好就继续让你上课。健身这东西学问很多的。

5、减脂和增肌对于胖子来说是一起进行的。因为长时间不运动，个人生理机能退化（肌肉变少，身体韧性降低），每天摄入的能量因为缺少运动转化为脂肪累计起来。所以胖子开始运动的时候不但生理机能会恢复（肌肉增加），而且能量会大量消耗（之前累计的脂肪减少）。

6、燃脂和增肌可以同时进行。要想达到最好的燃脂效果，先做力量训练，再做有氧练习，是最为合理的搭配，这样能促进脂肪最大化的燃烧。同时要做到饮食的合理，补充乳清蛋*，实现燃脂和增肌同时进行。运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。

腹部减肥饮食上应该注意什么

1、最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。

2、少吃荤少吃正餐多吃蔬菜水果。针对大胖子要想保证这一点的确难以的，可是要想减掉的身上的肉肉，是一定要在膳食上狠下功夫，假如或是向之前那般喜欢吃鸡鸭鱼肉，提议或是舍弃减肥瘦身，由于，没有恒心和更改是不能真真正正减肥瘦身的。

3、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。二，运动方面。

4、少吃油炸型食物，比如油条，它所含的脂肪很高。少吃板栗，经常可以闻到糖炒板栗的香味，然后不由自主的就去吃了一些，这可是减肥期间的大忌啊，板栗里面有很多淀粉，不利于减肥。少吃话梅。

5、减肥的时候饮食上要注意清淡为主，不要吃猪肉 以清淡为主，避免高脂肪。减肥食品首先要低脂肪，但也要满足身体所需的热量。低脂食物很多，水果和蔬菜都是不错的选择。苹果、草莓、梨、香蕉等晚饭可以做水果沙拉。但是我们又要避免暴饮暴食。

6、对于想通过控制饮食来减肥的人来说，一定要注意吃饭的时间。早餐应控制在7点至8点之间，午餐应在12点左右，晚餐应在5点半前结束。每天保持上述进食时间，可以提高消化速度，避免食物在体内过多堆积。饮食上要注意少吃米饭，少吃淀粉含量高的食物，尽量不要吃甜食，尤其是蛋糕。

自律的人是如何坚持的

保持良好的睡 给自己设定一个上床睡觉的时间，不要熬夜，不要赖床，只有睡眠充足了才能让你的大脑保持清醒，良好的精神才能更好地*外界诱惑。远离诱惑源头 把所有能诱惑到你的东西都放在你的视野以外，将手机调成省电模式，收不到任何社交APP的消息，远离这些诱惑源头要自己严格要求自己。

用复盘的方式跟踪进度，反思总结自律过程中的失误，长期坚持之后，你会下意识地避免同一个错误犯两次。 接纳偶尔不自律的自己 一个人在自律的过程中过于严格克己，会产生很大的心理压力。然而，自律不是让一个人厌恶自己，而是在掌握自我的过程中养成好习惯，遇见更好的自己。不要把自律当做苦差事，用抗拒的心态对待。

坚持清淡饮食久了，你体内渴望“油腻食物”的细胞就会更换掉； 锻炼久了，你的肌肉有记忆，一切运动就能轻松应对。一个人自我管理的最高境界是体型管理，当你能够控制体重，就可以控制你的人生，当你可以做到，其他做一件能让你变好的事，坚持做，把它变成习惯，哪怕是工作。

专注个人成长、追求提升自我、开始自律生活。有一句话说得很对，在这个世界上，最大的公乎就是时间。每个人都只有24小时，但每个人生却截然不同，倘若我荒废了时间，时间便把我荒废。当真正觉醒，内心极度渴望变好便会主动自律，且一直坚持自律。时间累积，自然结出丰硕的胜利果实。

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