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健身单杠训练动作大全-健身单杠训练动作大全图片

健身动作 2年前(05-05) 77

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文章信息一览：

单杠一二三四五六七八练习分别是：一练习是引体向上、二练习是腾身反转上杠、三练习是双手正握杠端跳起成屈臂悬垂、四练习是臂屈伸、五练习是挂膝上、六练习是挂膝悬垂摆动、七练习是后摆上、八练习是前摆下。

三练习，我们叫单力臂+后倒。四练习，我们叫挂腿双力臂 +前倒一圈。五练习，我们叫双力臂+腹回环。六练习，我们叫挂腿双力臂 +后倒一圈。

（图片来源网络，侵删）

五：练习是摆体上杠旋答转360度下杠；六：练习是跨杠反版转旋转360度下杠；七：练习是踩杠权旋转360下杠；八：练习是360度大回环。双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。

下面我来为你单杠运动是竞技体操中最惊险的一个运动项目，基本动作有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等，可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

武警部队单双杠16个练习名称如下：单杠：练习引体向上。练习腾身反转上杠。练习双手撑杠单脚跨杠。练习跨杠翻转旋转360度。练习摆体上杠旋转360度下杠。练习跨杠反转旋转360度下杠。

（图片来源网络，侵删）

练习一：方式一：双手正握杠，双脚跳起离地，上臂用力上拉，同时收腹提腿，利用巧劲儿身体向上翻，越过横杠，（身体围绕单杠转一圈），双手伸直撑杠支撑身体，放下还原。重复。

单杠大回环的动作要领：以腰部作为旋转轴，用双腿带动身体旋转。大回环需要由身体所有部分用高超的技巧和惊人的力量做成的动作，全身倒立旋转在空中的。学习大回环之前，应该注重臂力，腰力，柔韧性，协调性的锻炼。

第二个方法、进行低位引体向上对于体重基数比较大的人来说，他们要克服自身的体重完成引体向上的难度比较大，这个时候你可以动低位引体向上开始训练。

正手握杠略比肩宽，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，拉起上身，大臂紧贴身体两侧，将我们的整个身体拉向单杠。

单杠的8大基础工作分别是：引体向上、卷身上、立臂上、挂腿上、屈伸上、骑撑前回环一圈、支撑后回环、大回环。引体向上专业解读动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，使身体向上，下颌过杠，还原成悬垂，落地。

双杠臂屈伸这是经典的胸部训练动作，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助发力，对胸肌下缘有很好的训练效果。如果你的训练水平较高，那么调整身体重心、减小前倾幅度，可以用它来锻炼肱三头肌。

三：练习是双手撑杠单脚跨杠问；四：练习是跨杠翻转旋转360度；五：练习是摆体上杠旋答转360度下杠；六：练习是跨杠反版转旋转360度下杠；七：练习是踩杠权旋转360下杠；八：练习是360度大回环。

五练习是摆体上杠旋转360度下杠。六练习是跨杠反转旋转360度下杠。七练习是踩杠旋转360下杠。八练习是360度大回环。

单杠正确练习方法如下：单杠的基础练习一般包括八个练习，其中引体向上、卷身上、单立臂上杠几个动作比较适合初级练习，练习单杠时可以从一练习开始，逐步深入的练习。引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。

单杠：练习引体向上。练习腾身反转上杠。练习双手撑杠单脚跨杠。练习跨杠翻转旋转360度。练习摆体上杠旋转360度下杠。练习跨杠反转旋转360度下杠。练习踩杠旋转360下杠。

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