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12天健身运动-健身14天

健身运动 1年前(05-18) 76

接下来为大家讲解12天健身运动，以及健身14天涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

练习节数、次数应根据自我感觉逐步递增。晚间煅炼晚自习后，适宜进行活动量较小的散步、2——3分钟走跳交替；拳术或轻器械练习。各项练习时间以不超过10——15分钟为宜，并在睡前30——40分钟左右结束，以免影响睡眠。总之，锻炼要持之以恒，不要一曝十寒。

我们查了他的档案，第一，他特别好运动，第二他吃蒸发糕，粗细粮搭配，第三这人好旅游，最有名的就是三下江南，所以他活了89岁。我们调查了818个和尚，30%以上的和尚有90岁以上，最小的一个65岁。和尚有什么权？饮食值得我们注意哑！所以，钱、权都不是主要的，主要是保健。

（图片来源网络，侵删）

每天训练目标：每天的训练***主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

喝杯温水补充水分，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射 -7：20-8：00 早饭- 早饭必须吃！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此一份丰盛的早餐是必须的。

提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。第26天：适当的加入泡澡和*可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。

（图片来源网络，侵删）

第六天：跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。第七天：有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。

夏季适合男性的5种健身运动搏击消耗热量：540卡路里/小时搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

强健的体魄是男性朋友的追求。强健的体魄会让你更有魅力，那么怎样才能做到身心强健呢？运动是强身健体的好选择，那么哪些运动可以帮助你强身健体呢？其实健身不一定是剧烈运动，有些动作也是可以的。

骑车：骑车是最好的男性有氧运动，而且骑车既能锻炼身体又能感受大自然，有***的安排骑车，可以帮助燃烧多余的脂肪。游泳：游泳的减肥效果没有跑步和骑自行车那么明显，但它锻炼肌肉的效果是很不错的。骑马：骑马比任何运动都能锻炼腿部肌肉，而且骑马是一项非常有趣的运动。

白领男性合适的人气运动有哪些白领男性合适的人气运动有哪些，办公室的白领是经常坐着上班的，要是长期不运动会让自己的身体感觉到很没有力气，平时是需要做一些健身运动来锻炼一下身体，下面我带你了解白领男性合适的人气运动有哪些。一起来看下吧。

1、腹肌一周可以练4到5次，隔天练稍微有点少，天天练稍微有点多。大肌肉“充分”训练后48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群可以一周锻炼一次。

2、腹肌应不应该天天练？作为一个过来人告诉你，我不会天天练腹肌应不应该天天练？如果是我的话，我不会天天练，虽然腹肌是抗耐力肌肉，恢复时间很短，但结合实际科学理论和实际的锻炼体验，腹肌练完以后还是应该休息一天，增肌效果和训练体验会更好。

3、总之，这只怪你腹肌训练的质量不够高，*的不够充分，才会需要天天费力做腹肌训练。再说，若是质量不达标的腹肌训练，做再多也是没有什么用的，动作不完整，肌肉收缩不完全，效果都是较差的。

4、第一，锻炼的目标是什么？减肥、保持体形还是增加肌肉。第二，每一次的运动量是多少？最大极限、力竭还是只感觉到疲劳。减肥的话可以天天练，感觉到疲劳就可以。保持体形，隔一天一次。每次都做到力竭。做不动为止。增加肌肉，建议每周两次。多动作，大重量，少次数。同伴辅助最大极限力量。

跳绳跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。蛙跳这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

如果您是剖宫产妈妈，请等镇痛泵、尿管拔除后再尝试下地。卧床期间运动卧床期间，可以进行深呼吸运动、乳部运动、颈部运动、腿部运动及缩肛运动，以保持身体机能。恢复如常产后三周后，您基本可以恢复所有正常活动。

产后14天妈妈们就可以进行适度的无氧运动，例如仰卧起坐、空中自行车、各种科学的美腹操等等。♀有氧运动有氧运动可以尝试高温瑜珈、散步、普拉提这些运动量较小的项目。♀剧烈运动需等待跳舞及跑步等剧烈运动则需等到产后两个月左右才可进行。

产后女性可以通过一些运动来恢复身材。以下是一些适合产后女性的运动：腹式呼吸运动闭上嘴巴用鼻子进行呼吸，平缓吸气让腹部凸起，然后慢慢呼气，让腹部的肌肉松弛。坚持每天重复练习10次，可以收缩腹肌，起到锻炼腹部肌肉，让肚子瘦下去的效果。

在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。♀温和的低强度运动在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动都需非常温和。

产后可以做什么运动？本文将为新妈妈们详细介绍产后运动的注意事项和运动方法。顺产顺产妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

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