啦啦操健身操小苹果-小苹果健身操分解

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文章信息一览：

• 1、国家体育局推荐的十二套广场舞健身操都是哪些
• 2、炫舞石化快乐舞步健身操有哪些基本步法

国家体育局推荐的十二套广场舞健身操都是哪些

现在减肥大多数人选择健身。但是也很少有人选择健身操，不过还是有一部分老年人选择健身操去进行减肥，并应有一个很好的锻炼。因为健身操的热量消耗非常缓慢。非常适合女人或者老年人去进行一个减掉脂肪的运动。这里我就给大家盘点一下什么样的健身操能甩掉全身的赘肉？其实我们知道健身操就是现在的广场舞。

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5附加4节健身操 第一节、体转运动配套歌曲：《唐古拉》，词曲：薛西语，演唱：王麟、完玛三智。 第二节、体侧运动配套歌曲：《疯狂爱爱爱》，词曲：檀东晓，编曲：田超，Rap词：王伊华，演唱：办桌二人组、慕容晓晓，Rap唱：后羿。1走“企鹅步”。

是的。不是千篇一律的跳法。因为有几个老师编的舞组合成12套健身操。

炫舞石化快乐舞步健身操有哪些基本步法

1、压脚跟：不同脚位的压脚跟。如正步、小踏步、大八字步、弓箭步等。压脚跟时后半拍双脚跟提踵，前脚掌着地，双腿挺膝。前半拍迅速双脚落脚跟，提起脚跟的时间要短，落地的时间要相对的长一些。双膝屈伸：不同特点的双膝活动。

2、要掌握几个最基本的步子，最简单的四步、三步鼓点！从最少的八拍舞步重复学习开始。比如12步、16步、24步、28步。最大学习4个8拍动作就重复的。

3、鞋身不宜太软，可***用半高筒式，以保护脚踝。女性应注意以下几点 （1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。（2）经期做操，运动量不宜过大。（3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

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