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腰椎疼痛适合健身动作-腰椎痛可以做什么运动

健身动作 7个月前 (05-22) 34

接下来为大家讲解腰椎疼痛适合健身动作，以及腰椎痛可以做什么运动涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

功效：放松肩颈肌肉。【肩颈操2】步骤：左手由前向后，绕至右边肩胛骨，右手掌顶住左手手肘。左手手指在上背部随意移动，进行指压 *** ，哪里酸痛就按哪里。双手交换，换边再做。功效：除了舒缓肩颈酸痛，这个动作还能预防上背痛、缓解五十肩。

头部可配合前倾后仰。推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

（图片来源网络，侵删）

出现腰酸背痛不要太过担忧，只要你拥有良好的生活习惯、有正确的行、走坐、姿势、有强壮的骨骼肌肉，就可以降低腰背酸痛的发生概率。

日本芦屋美整体沙龙副院长纳富亚矢子也指出，若是平常习惯久坐，可能会让臀部周围的梨状肌等肌肉容易紧绷、增加髋关节及骶骨的负担，建议平常就做简单的伸展动作放松梨状肌，以免症状继续恶化。

长期久坐的你，看到这篇文章的题目时一定怨气满满：为什么一天辛苦工作的是我？赚的最少的是我？腰疼不行的也是我？！前两个问题，恕小编也帮不了你。聊点在行的，小编给腰疼的你支支招。

（图片来源网络，侵删）

适试锻炼在疼痛稍稍减轻后就应该进行适度的功能锻炼，如仰卧起坐、抱膝屈髋、慢步行走或原地踏步等，要注意不能运动量过大，一定要量力而行。

倒走是针对腰椎间盘突出最有效的方式。倒走锻炼能够强迫人体的重心后移，矫正骨盆前倾，减缓腰椎前凸，使脊柱趋于直，矫正不合姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用。

仰卧腹部屈曲运动仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；放松，返回原位；重复10次。

弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。

游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳，因为游泳能够减少脊柱负担，促进疾病恢复。但是，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水***，引起不良反应，危害健康。慢跑。慢跑也适合腰椎间盘突出患者，主要是因为慢跑能够增强腰椎柔韧性，缓解腰痛。

飞燕动作：做飞燕动作时需要仰卧，可以用力抬头，双腿并拢根据自身情况适当抬起，头部和四肢适当抬高，该运动可以重复锻炼。通过该动作可以增强腰背的肌肉，减轻腰椎对身体的承受压力，而且对于腰椎间盘突出的患者也是有好处的。

1、切忌不可过快或过慢，以免起不到效果，连续抬腿八分钟，对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。空中蹬车。将身体平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面间不能有空隙，之后双腿做空中蹬自行车的动作，坚持进行十分钟，不仅可以帮助促进腿部脂肪的燃烧和消耗，还能够帮助缓解腰部疼痛。

2、怎么做仰卧起坐运动可以仰卧在床上，或者是瑜伽垫上，双腿可以撑屈膝状90度，双脚伸平放在地面上，然后使用腹肌的力量，让上半身以及头部向前屈，再慢慢的恢复成原样，做到十组便可以缓解腰背疼痛，但是每天要重复做，不能三天打鱼两天晒网，否则效果会不明显。

3、患者腰部疼痛时，可走半小时。走完后，还可以握手、压腿、拉伸肌肉。一步一步地，他们可以走路了。我们还可以进行平板运动，这样可以加强对腰部肌肉的训练。训练结束后，还要用热水毛巾进行局部热敷，这样可以缓解腰部疼痛的现象。自我锻炼的效果是一般的。

关于腰椎疼痛适合健身动作，以及腰椎痛可以做什么运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。