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家里健身动作练胳膊好吗-家里健身动作练胳膊好吗

健身动作 2年前(04-18) 84

接下来为大家讲解家里健身动作练胳膊好吗，以及家里健身动作练胳膊好吗涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、可以的。俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。

2、可以的，运动的同时要多吃饭，每天摄入1000K热量才可以确保肌肉增长。建议您有规律的运动。

（图片来源网络，侵删）

3、俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该***用每天增加、层次练习法。

1、刚开始接触健身以学习动作和让身体适应运动为目的，建议可以一次练全身。三分部训练从健身的第二个月开始可以进入三分部训练，将要训练的身体部位分成三个部分，每次练一个部分，间隔一天到两天让身体恢复。

2、健身几个部位一起练的人相对来说进程是比较慢的，这需要一个缓慢的过程，而每次只练一个部位的话，那么效果是非常迅速的，单独部位的效果增长速度很快。

（图片来源网络，侵删）

3、不是说用规定的方法不好，只是想推荐大家用会让自己愉快的方式把锻炼身体健身运动这项事业坚持下去，变成一个爱好。

4、最好不要每天所有的都练，这样不但会很累，而且效果还不明显。

5、老实说，这并不是个合理而健康的锻炼方式。下肢训练太缺乏，有氧训练没有，也是影响身体的整体健康，不利于整体体态和心肺功能的改善，进而也会影响俯卧撑和仰卧起坐的能力。

针对这个部位，只推荐一个动作的话，我会推荐杠铃卧推。因为这个动作对其他肌肉的借力比较小，可以直接作用到胸部，而且无论是新手还是大神都能通过不同的重量达成你想要的结果。

杠铃弯举坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。锤式弯曲手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。

就算你因为疲劳，开始缩小动作范围，还是希望在这一分钟里能持续不间断的做，因为这样才能达到最大的*效果，持续的不适感对增肌是有非常大的帮助的。

力气大了，要嘛是肌肉增大，要嘛是肌肉质量增加了，俯卧撑训练的肌肉单一，哑铃能锻炼的肌肉更多。

哑铃。俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。相比之下使用哑铃进行锻炼，会比单纯用俯卧撑锻炼更能*胸肌，它主要能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉，达到锻炼的目的。

原因是哑铃可以不断的增加重量，而俯卧撑不太好增加负重。健身增肌的原理就是超负荷训练，如果负重不增加，只增加次数，肌肉纬度就不长了。

举哑铃。俯卧撑练得肌肉比较多，胸肩臂都有涉及。举哑铃有专门的动作锻炼手臂。见下图。注：引用自百度经验：哑铃锻炼方法图解。

提高手臂的力量对俯卧撑有倍增效应。臂力的提高可以让你在俯卧撑中取得更高的成绩，在做俯卧撑训练的时候，通过锻炼也会让手臂更强壮。手臂的力量可以指举起重物的力量，爆发力，冲击力。

1、杠铃窄卧推。重复12到15次，1组热身。重复12到15次，4组正式组，60秒组间歇时间。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。

2、想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。

3、以下是一些中学生练手臂肌肉的方法：俯身哑铃弯举：双手持一对哑铃，身体向前倾斜45度，然后慢慢将哑铃向上举起，直到手臂伸直。然后再慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复进行10-15次。

4、部分1：手臂锻炼时间表练出发达的手臂肌肉有很多方法，下面的锻炼***示例不仅仅是针对二头肌或三头肌，而是让整个上半身得到平衡的锻炼。为了达到最大效率，最好锻炼一天休息一天，锻炼第三天后休息两天，然后再次从第一天开始。

5、大臂外侧肌肉为肱三头肌，肱三头肌锻炼方法：颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

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