女生健身标准动作大全-女生健身标准动作大全图片

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文章信息一览：

• 1、适合女生锻炼身体的动作
• 2、女生腹部锻炼9个动作

适合女生锻炼身体的动作

1、俯卧撑主要锻炼的是我们手臂，胸肌以及肩背肌群，能够强化我们的手臂力量，修饰上半身的线条感，而且对于咱们的腹部也会起到一定的锻炼作用。 对于没有运动基础的女生来说，标准的做好一个俯卧撑还是比较难的，可以先从上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑开始训练，等肌群强化以后再开始进行标准俯卧撑的锻炼。

2、举哑铃能够很好的锻炼手臂力量，同时又是比较简单易行的动作。硬拉 硬拉是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。

3、下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组2大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 3大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~~4组。

4、单脚弓箭步 右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

5、锻炼身体动作女生1 深蹲 （Squats） 深蹲是锻炼腿部及臀部肌肉的大好运动，并可提高腰部以下的血液循环，加强你的下半身战斗力。做动作时，就像坐无影凳，一定要保持膝盖不要前过脚趾，以免膝盖受伤。你亦可将三至五磅的重量放在肩膀上，重复直立与蹲下的动作。

6、仰卧起坐（sit-up），一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

女生腹部锻炼9个动作

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉非常好的一组动作，不过想要更快达到健身效果，那么还是需要我们能够长期坚持的，一般来说，一组要做30个以上，一天可以做2~3组。长期坚持，就能发现腹肌慢慢出来了。 仰卧蹬腿 这个动作则是我们仰卧在瑜伽垫上完成的动作，一开始我们躺好，并且保持我们的双腿是并拢的状态。

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。因此.要想减掉多余脂肪，就必须结合其他一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等，每次不少于30分钟，每周3-4次为宜。这些锻炼手段能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少脂肪。

仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。

仰卧击掌折体。预备式：同（1）。做法：上身与双腿同时上起，折体后双手迅速在大腿月国窝部击掌。（9）仰卧剪腿。预备式：同（1）。做法：双腿直膝绷足尖抬起，在空中像剪刀一样相剪，先左腿在上（向右动）右腿在下（向左动），后做反向动作。（10）仰卧蹬车轮。预备式：同（1）。

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