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健身动作背部分解图-健身动作动态图解大全

健身动作 12个月前 (04-18) 69

本篇文章给大家分享健身动作背部分解图，以及健身动作动态图解大全对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、两脚开立比肩稍宽，两手持铃置于颈后肩上，挺胸收腹紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。随即呼气，上体向前慢慢弯下，至背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后上方，稍停。

2、背部是一个比较难以锻炼到的地方，那么男人怎么练背肌？下面来看看。美背养成***男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生。

（图片来源网络，侵删）

3、锻炼背部最有效的方法是引体向上，引体向上复合背阔肌的生理机能，拉引躯干向上臂靠拢，肩关节伸和内收，引体向上又分宽距，窄距，颈后，正反握，每种姿势都应该***用。

4、雄壮的背部是力量的象征，如果你想让自己的体型充满力量美感，那么加强背部训练时必不可少的，只有将背部肌群练好，你的体型才会真正的有力量气场。

5、背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。

（图片来源网络，侵删）

③ 站姿向后伸展这个运动在哪里都可以做，只要能站着。首先双手支撑在腰背部，脊柱慢慢地向后伸展，只要你没有不适。保持3秒，并返回到开始位置，重复5次。

俯身杠铃划船可以作为训练背部肌肉的重点动作，可以考虑在组数和组次上提高训练强度，建议每组12个，训练6组。在训练该动作中，对于划船的动作位移要足够，这样才能充分***整个背部肌肉的发展。

还有一个很简单的拉伸下背的方式，就是直接吊在一根杆子上，尤其是在深蹲或者硬拉之后，这是一个能很好的舒展开我们脊柱的一个动作。上半身还有一个很重要的肌肉，就是我们的叉腰肌。

动作1：跪坐滑动手臂前引预备姿势：俯坐，双膝与髋同宽，手掌撑在膝前方动作轨迹：滑动手掌向前，使身体降低至背部有明显拉伸感的程度，此时注意保持臀部不要离开脚跟。

背部肌肉拉伸动作2 动作一双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。动作二坐正，挺直腰背，做深呼吸。

拉伸背部的作用有很多，拉伸可以保护韧带，改善血液循环，缓解肌肉紧张，降低背部疼痛。人体的背部有督脉，督脉是阳脉之海，督脉两侧是膀胱经，膀胱经相当于人体的一个排泄系统。

对握绳索划船重心：背阔肌，三角肌后束，斜方肌没有什么动作比对握坐姿绳索划船有更加明显的挤压背部肌肉的效果。它能够***到每一块背部肌肉，更加强调挤压肩胛骨，向后拉背部。

腿部保持伸直用脚后跟支撑，保持一个节奏来完成整组练习。动作二：高位下拉这个练习能让你的背两侧变大，如果你不能很好的完成引体向上的话，用这个练习可以让背部得到类似的锻炼。

背部肌肉：宽握引体向上横杠缆绳下拉杠铃划船杠铃硬拉哑铃硬拉坐姿划船单臂哑铃划船杠铃反斜拉弹力绳背拉胸肌：胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。

相同的动作可以以不同的站位/角度，动作以及身体不同角度倾向来给予不同的角度来***背部，给背部不一样的感觉。

健身***是小白锻炼者开始锻炼的第一步，一般来说人体三大肌肉群，腿部，背部，胸部建议按天依次轮回训练。

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