健身猫式伸展运动-猫式伸展能减肥吗

接下来为大家讲解健身猫式伸展运动，以及猫式伸展能减肥吗涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、你会做猫式伸展吗
• 2、猫式伸展正确动作要领
• 3、大猫式瑜伽功效
• 4、猫式伸展的好处
• 5、瑜伽中猫伸展式,到底该怎么做呢?
• 6、猫式练习是什么的初级练习

你会做猫式伸展吗

暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。增加幅度 配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。

跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。

随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。

猫式 跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。

猫式伸展正确动作要领如下：猫咪长时间地蜷缩或睡醒后会做伸展活动，一般会双脚置于前方、后脚直立、臀部翘起、身体左右摇晃，或者猫咪自由走动、步态轻盈、尾巴竖立、健步如飞。猫咪在做伸展时，会展现出很放松的状态，通常更容易亲近人一些。瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。

猫式伸展 像猫一样柔软 四足支撑猫式是个绝妙的动作，但能把绝妙的效果练出来的却不多见！四足支撑猫式，学过普拉提的人都知道动作的过程是从骨盆驱动脊柱 骨盆后倾 腰椎屈曲 胸椎屈曲 颈椎屈曲。

猫式伸展正确动作要领

准备姿势 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。增加幅度 配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。

猫式动作分解图 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

猫式伸展正确动作要领如下：猫咪长时间地蜷缩或睡醒后会做伸展活动，一般会双脚置于前方、后脚直立、臀部翘起、身体左右摇晃，或者猫咪自由走动、步态轻盈、尾巴竖立、健步如飞。猫咪在做伸展时，会展现出很放松的状态，通常更容易亲近人一些。瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。

跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。

猫式伸展 猫式伸展的正确做法 一般猫式伸展的标准动作是这样的：双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。

大猫式瑜伽功效

瑜伽猫式的好处是可以是脊椎骨得到伸展，改善血液循环，消除腹部脂肪等。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经。

猫式功效 充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。矫正背部，使脊柱恢复弹性。动作详解 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

长期练猫伸展式的功效：可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助*恢复正常位置。放松紧绷的肩颈部；强健腹肌；伸展背部，减轻背疼；调养妇女*官；缓解痛经；促进消化，缓解轻度便秘；缓解压力。注意事项：对练习者的饮食没有特别规定。

猫式伸展 一般指本词条 一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助*恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

猫式伸展的好处

猫式伸展 一般指本词条 一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助*恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，使脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。

可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助*恢复正常位置。放松紧绷的肩颈部；强健腹肌；伸展背部，减轻背疼；调养妇女*官；缓解痛经；促进消化，缓解轻度便秘；缓解压力。注意事项：对练习者的饮食没有特别规定。

瑜伽中猫伸展式,到底该怎么做呢?

1、猫伸展式动作要领是跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无须守住姿势，正常地呼吸。重复5至10次。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。

2、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

3、猫式伸展正确动作要领如下：猫咪长时间地蜷缩或睡醒后会做伸展活动，一般会双脚置于前方、后脚直立、臀部翘起、身体左右摇晃，或者猫咪自由走动、步态轻盈、尾巴竖立、健步如飞。猫咪在做伸展时，会展现出很放松的状态，通常更容易亲近人一些。瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。

4、内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延伸时，腿部要尽着向后上方伸展，腰部、颈部和肩膀也尽量打开．使身体得到伸展。

5、猫式是什么*瑜伽中的“猫式”是一种基础的*，也被称为猫背式、猫伸展式、猫弓式等。该*能够帮助放松身体，增强脊柱灵活性并缓解压力。在执行猫式时，需要跪在地上，将双腿张开与肩同宽，然后双手与肩同宽放在地上，双眼望向地板，身体缓缓弯曲，后背向天花板上翘起，呼吸深长。

猫式练习是什么的初级练习

1、应该是瑜伽里面的。猫式脊柱伸展 ，时长02：30 猫咪睡醒了第一个动作，就是舒舒服服、认认真真地伸一个懒腰，把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。猫式伸展就是从喵星人的这一伸展动作而得来的。缺少运动的现代人，一坐就是半天，筋骨长年处于蜷缩状态，需要经常像猫一样唤醒自己的身体。

2、探索瑜伽的奥秘，让我们进入初级瑜伽体式第29式——猫式伸展的深度解析！在瑜伽的旅程中，精准的练习方法和高效的体式运用至关重要。猫式伸展式，作为猫式的基础变体，以其功能性的训练方式，让你在轻松间收获双倍效果。

3、向前伸展式：向前伸展式是一种前屈体式。双脚并拢，双腿伸直，上半身向前弯曲，尽量让手触碰脚或脚踝。如果柔韧度允许，也可以触碰地板。这个姿势有助于舒展背部、后腿肌肉和脊柱，促进血液循环，缓解紧张和压力。猫式和牛式：猫式和牛式常常连续练习。在瑜伽中，它们用于活动脊柱、增强核心肌肉。

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