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运动健身完吃西瓜-运动健身完吃西瓜好吗

健身运动 4个月前 (05-27) 23

今天给大家分享运动健身完吃西瓜，其中也会对运动健身完吃西瓜好吗的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

1、对增长肌肉没有多大影响，又不是很有多种蛋白。

2、能够为机体补充丰富的矿物质，尤其是钾元素，对于维持正常的神经肌肉的兴奋性有重要的作用，适当吃西瓜能够让肌肉更加发达。能够利小便、消肿，因为西瓜当中含有丰富的碳水化合物，能够在体内形成渗透性利尿，对于小便不利、水肿的人，适当吃西瓜有很好的利小便、消肿的作用。

（图片来源网络，侵删）

3、喝点西瓜汁能有缓解的作用，不过真正要减少肌肉酸痛要多拉伸，练那个部位拉那个部分，跑步完要多拉伸腿部，多泡热水澡，多热敷都会有缓解，比如你今天突破身体负荷运动，就会多少都会酸，要不断精进锻炼自己的身体的适应力。

4、西瓜已被证明可以提高免疫力，改善肌肉和神经功能，保持正常的电解质和酸碱平衡，并减少结肠癌、哮喘、心脏病和风湿性关节炎的风险。事实上，除了降低血压外，西瓜还富含各种维生素，有助于抗氧化，提高免疫力，防止细胞损伤，并促进牙齿和牙龈健康。

健身回来消耗比较大，吃一些水果都是没问题的，水果总的来说低脂低热量。

（图片来源网络，侵删）

锻炼后如果饿，建议吃水果（不要吃西瓜、香蕉这类含糖量高的），或者自己拌点生菜沙拉也可以！比如商场里卖的娃娃菜、西红柿、青椒（不太辣的）、萝卜等，都可以，切成丝，可以放沙拉酱，也可以自己加点酱油、盐、香油、花椒油等凉拌一下。

香蕉能量很高能够补充充足的能量，并且是高GI，能够长时间持续释放，而且食用起来也非常方便。香蕉可以迅速补充人体所需的糖分和微量元素。而且吸收很快。NBA中场休息时更衣室里都会准备香蕉给球员补充。

牛油果可以算是健身增肌中的网红水果，这种水果富含营养价值，其营养价值相当于肉类，并且含有丰富的蛋白质，热量也是相对比较低的，其中还含有一些成分，有助于我们增肌。但是在食用牛油果时，一天也不能吃太多，一般一天1个最为合适。

也可以吃点水果，但一定不能吃香蕉！切记！八点以后你就只吃点水果好了。其他的别吃了，不管是否健身，八点以后都别再进食，很容易长胖的，速度惊人！晚饭吃少比较好，现在可能还不太适应，慢慢就习惯了。参考资料：我自己健身很久了，是教练跟我说的。

1、补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、苹果苹果是含有丰富的维生素和水分的，能够补充跑步中流失的水分和维生素，含有的蛋白质和矿物质成分能帮助恢复体力。再加上苹果中含有多酚类，能起到增强肌肉力量的作用。蓝莓蓝莓中的营养物质是很丰富的，富含维生素C和花青素，在跑步后吃上一些蓝莓，能帮助身体以3倍的速度恢复。

3、夜跑后可以吃什么水果香蕉香蕉中含有丰富的钾元素，对于缓解疲劳是有帮助的，在夜跑之后吃上一根香蕉，能够及时的补充人体所需的钾质，恢复体能。而且吃香蕉能增加饱腹感，含有的食物纤维和维生素等能起到润肠通便的作用，对于减肥人群而言是可以帮助减肥的。

4、植物食物连皮吃。果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。每天喝奶、吃奶制品。

5、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。包括适量的瘦肉，补充蛋白质。包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

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