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收腹楼梯健身训练动作-收腹楼梯健身训练动作大全

健身动作 6个月前 (05-27) 26

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文章信息一览：

研究指出，爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活4秒。经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3-5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。

更加详细、精确的研究表明，经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于想要保持健康长寿的人们来说，爬楼梯是较好的选择之一。

（图片来源网络，侵删）

许多人相信“多爬楼梯，有益健康”，但是有医生警告，楼梯不是***都可爬，它并不适合于所有的人和所有的环境！热衷于爬楼梯替代健身或减肥的白领美眉更要注意：小心爬出萝卜腿、伤到膝盖骨。

1、正确的爬楼梯姿势，人如果选择每天爬楼梯，就会有很多的好处，因为爬楼梯方便又没有场地限制，而且对身体的作用也多，这也是大家爬楼梯的原因之一，下面是正确的爬楼梯姿势。

2、上楼梯会有明显的楼梯坡度，从而会增加膝关节的压力，从而对其进行磨损，在生活中很多人在上楼梯时会忽略对膝关节的保护，所以要使用正确的爬楼梯姿势，要保持背部的挺直，尽量修复，也不要弓腰驼背。如果重心太早往前移动会减少对膝关节的压力，从而也不会消耗过多的能量就能够轻松的爬楼梯。

（图片来源网络，侵删）

3、防止其僵硬强直，注意保持一个好的习惯，这样对我们进行爬楼梯锻炼效果会更好。爬楼梯是大家不陌生的运动锻炼方法，在平时很多人都会有爬楼梯的方法来增强身体素质，可以保护好我们的内脏健康，同时大家还可以通过爬楼梯来减肥瘦身，所以在平时就应该注意坚持爬楼梯，学会正确姿势可以更健康的进行爬楼梯。

4、不知道大家有没有仔细的观察过，在我们电瓶车没有电的时候，但是要上坡我们可以走S型路线，这样的话电瓶车就能很快轻松地爬上一个陡坡了，其实走路也是这样的，如果我们直走上楼梯的话会非常的累，因为这样跟我们做功有关。

5、爬楼梯的姿势应正确上楼时，身体应略微向前倾斜，手臂应与身体随着步伐来回摆动。同时步伐要轻松，不要太用力踩踏，以免伤害关节和韧带。为了获得最佳的减肥效果，您必须坚持一定的频率，太快或太慢都不适合。爬楼梯后伸展运动后的伸展运动可以帮助塑形，使您的肌肉线条更加完美。

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