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健身操扭腰减肥操背面-扭腰减肥操***减腰

健身操 4个月前 (05-29) 25

今天给大家分享健身操扭腰减肥操背面，其中也会对扭腰减肥操***减腰的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

1、两脚分开，与肩同宽双手在后脑交叉，肘部尽量向前方聚拢缓缓压低头部，下颚尽量靠近胸前保持该姿势1-15秒颈部练习第二步：两脚分开，与肩同宽双手交叉，双手大拇指轻轻放在下巴上用双手大拇指最大限度地将下巴往上抬，头向上看。

2、那就来试试这些超实用的减肥操吧！它们不仅可以帮助你燃烧卡路里，还能让你轻松瘦身乾坤大挪移从肚脐开始，轻抚腹部顺时针转圈。重复4-8圈，感受腰围慢慢缩小！推心置腹两手交替向下轻抚，节奏感十足，重复两组，每组8拍。双手持续往下轻抚，同样两组，每组8拍。

（图片来源网络，侵删）

3、减得最快的减肥操的做法Step双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。

4、韩国十分钟减肥操的做法抱枕转体减肥操借助道具：较硬的厚抱枕平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。

先说单面的，左面胯部放松，右面胯部按照左--前--右--后方向水平面花圈，右腿自然随跨摆动，这里别看后面的队员，他们的跟郑多燕的不太一样，反方向时同样。双面，1，水平面横8字（8字躺倒）其实就是上面的单面，两边轮着做，整体感觉就像是双跨一前一后动，但是胯部是画圈的。

（图片来源网络，侵删）

左腿向前跨出一大步做弓步的姿势，大腿与小腿成90度直角，右腿膝盖微微弯曲，脚跟离地，上身挺直从左侧向后扭腰转身，左臂向后伸展，右臂手肘弯曲平举与胸前，手指绷直。向前收回右腿后，向前跨出右腿，做同样的郑多燕公布姿势，上身从右侧向左扭腰，此时右臂向后伸直，左臂弯曲手肘平举于胸前。

她的丈夫曾因她肥胖的身体而感到不满，最终促使她下定决心改变。在医生的建议下，她开始了塑身运动，并仅用3个多月就从68公斤瘦到了49公斤。她的减肥成果照片通过电子邮件与亲友分享后，她成为了网络红人，并接受了媒体的***访。韩国的高中课本甚至介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕。

郑多燕的减肥健身操，共有4个部分，方便如何选择适合自己的减肥健身操。街舞操：主要是锻炼腿部全身减肥是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。

跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

种。（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

掷球动作目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿，站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。每个方向做16次。

技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。V字步动作描述：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

关于健身操扭腰减肥操背面，以及扭腰减肥操***减腰的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。