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中老年健身操舒筋活血操-中老年健身操经络操

健身操 1年前(05-29) 65

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健身运动：这类运动旨在帮助健康人增进身体健康和增强体质。健身运动能够促进身体正常发育，协调身体各部位，增强各器官系统的功能，提升身体素质，以及提高基本活动能力。常见的健身运动包括走、跑、跳、投、太极拳、游泳、舞蹈和体操，以及各种球类活动。

广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目。

（图片来源网络，侵删）

对于中老年人来说，适合的运动应该以低强度、低风险为主。以下是一些建议：散步：散步是一种简单且有效的运动方式，可以增强心肺功能，改善血液循环。太极拳：太极拳是一种缓慢、柔和的运动，有助于提高身体的柔韧性和平衡感，对关节压力较小。

健身名言名句汇总如下运动是一切生命的源泉。你只有非常努力，才能看起来毫不费力。我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。

表达坚持运动自律的经典唯美句子说说【篇二】 2全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！ 2健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。

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美丽的梦，总是那样短暂而温馨，梦终究会醒，那一个枯萎的季节，远远地，我无奈的目送着你远去的背影，你那用一束红*绸带扎在脑后的黑发，宛如幽静的月夜里从山涧中倾泻下来的一壁瀑布，把我最后的希望和你虚幻的诺言一并沉入到了那黑暗的深潭底。

雨天的晨练，在家跳健身操再骑半小时单车，早餐还是老三样：煮玉米、红薯、南瓜。 2早起晨练，什么都能捡到！乡下的空气唯一一点不好就是，早晨做饭的烟好大！晨练各种呛啊啊啊。 2晨雨送清凉，健身别梦乡。黑云翻墨色，红日透金光。头顶雷声滚，道中步履锵。忽然风骤起，心定不惊慌。

如何帮老人* 应选择振动频率较快、振动强度较弱的电动式*器，而电磁式*器由于振动频率慢、振动强度较大，更适合中青年人使用。使用时间不宜久要调整好*力度和次数，要由轻到重，由少到多。时间最好控制在每次20分钟左右，早晚各1次即可。

*合谷穴的方法，主要按、压、捻、揉、点等动作就可以了。用双手的拇指按照顺时针的方法交替*，每次35分钟，每天坚持25次。足三里是足阳明胃经上的穴位，可以强身健体，舒筋活血，提高人体免疫力，还能有效延缓衰老。足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指，当胫骨前肌上。

可以咸顺时针继续宁*之后再逆时针进行*，可以起到缓解腰痛的作用。还可以*肾俞穴，这个穴位与命门穴相邻，*的方法也是同*命门穴一样，可以起到补肾健腰的作用。此外，还可以适当的对腰眼穴进行*，每天*几次可以缓解腰疼的症状，还能够活血通络。

舒筋活络自然站立，两只手臂慢慢向前平举，保持与肩膀同高，手心向内跟随着两臂回撤，手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下*，并以意引导到涌泉，两腿下蹲，动作重复几次即可。功效：可放松全身，舒筋活络。太极开合自然站立状态，两只手臂向胸前伸展如抱球状。

首先，老人可以*合谷穴，一只手指的大拇指的第1关节纹路正对虎口后，拇指弯曲指尖的位置为合谷穴，可以用另一只手开始*，*谷穴时主要按下。要用一定的力量，可以使穴位感受到麻麻的感觉，每次*10分钟以上。

第一个穴位：血海穴血海穴的位置在髌底内侧上2寸的地方，端坐在座位上，双腿呈90度绷紧后，能感受到膝盖内侧有个凹陷，旁边有肌肉隆起的前端就是血海穴。膝盖疼痛的原因跟风寒湿邪入侵有关，*此穴位能够行血活血、祛风止痛。

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