健身动作教学花式图片***-健身动作教学花式图片***大全

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文章信息一览：

• 1、最近健身感觉很平淡,想知道有没有什么挑战性的花样健身
• 2、跳马的动作要领和教学方法
• 3、背部瑜伽动作教学
• 4、为什么跳花式跳绳,绳子总会缠在一起?花式跳绳是怎样练的?
• 5、有什么单侧平板支撑的花样动作吗?可以让健身不枯燥?

最近健身感觉很平淡,想知道有没有什么挑战性的花样健身

1、跳跃挑战——跳房子 活动以发展跳跃能力和身体平衡性为主，同时养成机智、勇敢的意志品质。在家中空旷的地方开展活动，用绳子和布条等工具，在地面上设置出大小适中的方格状或飞机状等形状的房子。

2、bradleymartyn的花式健身方法源于他这份教练工作的灵感，这种健身方法特点就是在于大重量。通过看这些图你可以看出来，所有的动作都可以作为一种挑战 之所以叫做健身界绿巨人，花式健身方法并没有给他带来很多，而这种大重量的健身方式让很多人为之惊叹。

3、第一个动作：宽臂俯卧撑 宽臂俯卧撑是最常见的俯卧撑之一。你需要整个进行俯卧，打开你的手臂，大于你整个人的宽度。用手臂与脚前掌接触地面，支撑你的整个身体。你需要弯曲你的手部关节，注意膝关节不要弯曲哦。

4、第一招：跪姿俯卧撑 手臂孱弱？体重过重？想练习俯卧撑，那此动作十分适合哦。如果你先利用俯卧撑做康复练习，那就练习此动作吧。第二个动作：标准俯卧撑 双手间距在两倍肩宽以内，锻炼时候不要低头，不要翘臀，腰腹保持紧张，脊柱保持中立位。

5、型男健身方法哑铃：哑铃是最能够锻炼手臂肌肉的工具，如果像锻炼肌肉或是健身的话哑铃是个很有帮助的工具哦，比如做哑铃提起动作可以锻炼肱二头肌，如果练习侧平举可以锻炼肩部肌肉群等，并且要每天循环锻炼，不能想起来就锻炼一下。

6、原地跑 原地跑顾名思义，就是在原地踏步跑。和原地踏步走一样的原理。如果单纯的原地跑，这个非常难坚持，因为重复性太大，比较单调。在家做原地跑的时候可以打开电视或者是平板电脑，放一部自己喜欢的电视或电影。边跑步边看电影，你会发现不知不觉中就愉快的跑完了五公里或者十公里。

跳马的动作要领和教学方法

注意跳马区域 在跳马比赛中，跳马区域是一个非常关键的因素。运动员必须清楚地了解跳马区域的大小、形状和位置，以便在比赛中准确地控制自己的动作。此外，在比赛前，还应该对跳马区域进行适当的调整和检查，确保跳马区域的标记清晰、位置准确。注意动作规范 跳马的动作规范是非常重要的。

在体操规则中，每一个跳马动作都有一个代号，例如，1309号：1代表动作结构组，3代表起评分，09代表该动作在结构组中的编号。这样，A组裁判就知道运动员将要跳什么动作，在思想上有所准备。如果所展示的动作号码与所跳动作不符合；在男子比赛中是不扣分的，而女子则要扣分。

跳马：高35米。跳马是由助跑开始的，以双腿并拢起跳完成的跳跃腾空动作，跳马的助跑最长距离为25米，助跑允许中断，但不允许返回重新跑，跳马要求腾空有一定的高度和远度。双杠：高75米。双杠是由众多结构组中选出的摆动和飞行动作组成，通过各种支撑和悬垂动 作来过渡完成。

背部瑜伽动作教学

1、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。侧撑式 功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条 起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

2、战士三式，双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直，收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。侧撑式，起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。

3、背部瑜伽动作教学猫弓背式跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。半莲花脊柱扭转式坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

为什么跳花式跳绳,绳子总会缠在一起?花式跳绳是怎样练的?

1、轴承用好的，防卷结的效果是明显的。一种是在绳子上加金属细丝弹簧，这可以增加耐磨性，也可以防止打结。再一种就是***用复原性能比较好的材料，比如说钢丝跳绳就比塑料跳绳好一些。因为这个跟跳绳技术动作也有关系，所以想要买到不会卷的跳绳，除了注意以上几方面，最好购买的时候亲自测试一下。

2、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。

3、花样跳绳的4个基本功：双踏罗（主要练姿势、跳法、速度）双脚一鼓两响（主要练弹跳、体力）前后打（主要练抡绳法和花样）蹲下式（主要练蹲下动作、耐力）花样跳绳教程：准备材料：一根跳绳。先会单跳，再学花式跳。

4、双***替跳。单脚着地，左右脚依次交替跳过。开合跳。两腿并拢跳一次，两腿打开跳一次。依次往复。弓步跳。前腿屈后腿直，作弓步跳过绳子。并脚左右跳（滑雪跳）。保持身体直立，双脚并拢左右跳。像滑雪的姿势。并脚前后跳。双脚并拢往前跳绳一次，再往后跳一次，不断循环。

5、这里再介绍一中双人花式跳绳，适合有伴侣的朋友练习，叫大螃蟹，难度系数五星。具体就是把一个的右腿和另一个人的左腿绑在一起，然后左边的人手持跳绳左端，右边的人手持右端，像一只螃蟹那样跳。这个非常需要俩人的默契，俩人要是能练好这个，就相当于一次很不错的团建活动。

有什么单侧平板支撑的花样动作吗?可以让健身不枯燥?

1、还有，从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，***取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。所以，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。

2、如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些效果更好。

3、侧平板支撑：侧躺于地面，将健身甩甩球放在身体下方，用手臂支撑身体。保持身体挺直，向一侧转动，使另一侧手臂和脚接触地面。这个动作可以帮助你锻炼侧腹肌和核心肌肉。前后摆动：站立或坐直，双手握住健身甩甩球，将其前后摆动。逐渐加快摆动速度，增加难度。这个动作可以帮助你锻炼腹部和背部肌肉。

4、瘦腰瘦肚子的简单动作有平板支撑、俯身提膝抬腿、跪姿转体后抬腿、支撑开合跳、侧支撑转体、仰卧交替抬腿、跪姿鸟式伸展、简易波比以及腹部拉伸等等。

5、但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

6、手的根基应该是十指张开虎口和掌口都贴近地面，只有你的手放对了正确的位置，正确的发力，才能够减轻你的胳膊和肩膀的压力。而正确的脚的根基，应该是十个脚趾平铺并且脚跟向后蹬，把力量平稳地放在脚部。

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