科学健身知识***教程大全-科学健身小知识

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文章信息一览：

• 1、科学的健身方法
• 2、大众健身操1级动作教学视频
• 3、少儿科学健身小知识

科学的健身方法

1、那么，科学锻炼身体的方法有哪些呢？下面我为大家整理了科学锻炼身体的方法，希望能为大家提供帮助！ 科学锻炼身体的方法 确定每天锻炼的时间首先，选择适合自己锻炼的时间段。清晨、午饭后或者晚上都可以，每天都要这个时间锻炼并且尽可能的不去改变。

2、第1-2周运动健身方案 刚开始运动健身***时，应选择轻松的运动方式，如有氧运动选择健步走，然后做适度的牵拉练习，运动后有舒适的疲劳感，疲劳感觉在第二次运动前基本消失。运动方式：中等强度有氧运动、柔韧性练习。运动强度：55%最大心率，轻度牵拉练习。

3、不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

4、科学的健身方法 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长！！ 锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。 饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

大众健身操1级动作教学***

链接： https：//pan.baidu.com/s/1xd9rrCkqGULPqnUwhgFiwg 提取码：et8u 这里收集了12节高效的有氧健身操，在家就可以轻松减肥健身。

大众健身操1级动作教学***教程 有氧健身操的动作 脚踏车训练 水桶腰、萝卜腿的mm注意咯！坚持这个练习将为你解决粗腰粗腿的烦恼啦！爱美网我告诉您，每天睡觉前做做这个运动能够在一周内迅速瘦腰瘦腿喔。

大众健身操一级***教程 健身操之有氧运动操一： 双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。

健美操动作练习方法 坐着转腰 坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。侧腰延伸 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

少儿科学健身小知识

我们能做的就是引导家科学健身，在童成道路上给出建议，带出效果，通过实例让家知道更多体能的知识，从接受这种式。

儿童能不断地长高，靠的就是骨骼中的生长板；在生长板闭合之前，最大程度*生长板，是长高的关键，而跳跃正是*生长板最有效的运动。不间断性的跳跃活动，例如：在跳床上跳跃，会比间断性的跳跃活动，如：跳绳，对长高的效果更好。运动推荐：跳跃、篮球、跑步、跳绳。

多指导，多肯定，多鼓励，营造一种宽松和谐的气氛。要想锻炼好身体，必须掌握科学的方法和正确的原则。根据孩子生理的基本规律和年龄、性别、体质的状况等具体情况和客观条件，选择合适的项目，并在一定原则指导下，合理安排运动量，有***地进行体育锻炼。孩子年龄小，自觉性较差，家长必须予以正确的指导。

只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。 超负重锻炼效果更好 误区：如果我们观察得仔细些，就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。 事实：过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊柱变形等。

小孩子还在生长发育的阶段，这个时候补充适量的体育运动，对他的身体健康有非常大的好处。

生长发育期儿童骨骼发育快，骨质堆积也快，积极参加 体育 锻炼有利于孩子较高峰的骨质形成。

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