姨妈期适合的健身动作-例假期间健身项目
本篇文章给大家分享姨妈期适合的健身动作，以及例假期间健身项目对应的知识点，希望对各位有所帮助。
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生理期可以上瑜伽课吗
女人在经期间是可以练习瑜伽的，但是在月经来潮的几个小时里（72小时内），建议要完全休息。平时在练习瑜伽的同时要培养出一种内在的听觉，倾听自己身体所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习瑜伽，该练哪些体式，怎么练。
生理期可以锻炼上半身的，下半身可以等生理期过了再锻炼。每个人身体因人而异，但生理期人比较虚弱。可以适度休息，注意保暖。后期量不多了，就可以慢慢练起来了。
可以去上瑜伽课，做一些简单的是可以的！而且要适量性。所有倒立的***（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的***（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈***（如轮式）等，不舒服立即停止。
经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些***要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能***，最好不要练习。
可以做。 瑜伽是一项很舒缓的运动，所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的时候要注意，不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作，而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做，以免加重不适感。
6种适合经期的减肥运动
月经时怎样运动减肥1 月经期的女性都比较懒，如果这个时间段做一些剧烈的运动可能不合适，不过，想在月经期减肥不运动效果是不好的，我们可以做一些简单的运动，这个时候伸展运动就派上用场了，可以在家里做做家务。
减肥不急用一时，更不是靠一时的努力，而是需要经常保持运动即可。经期期间完全可以休息的。可以根据自己的情况做一些如快走、兵兵球之类的运动。
瑜珈经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰_的情况。本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了一些关于经期时候减肥的方法，只要各位女性朋友们按照这些方法来进行，相信不用多久就会发现自己瘦了。
需要注意的是，在月经期间，身体比较虚弱，不适合进行过于剧烈的运动或过度节食等减肥方法，以免对身体造成不良影响。同时，如果想要进行瘦身***，最好咨询医生或专业营养师的意见，制定适合自己的饮食和运动***。
这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期，女人容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等经期综合征，但这个时期因为身体激素分泌旺盛，所以也是减重的关键时期。经期运动减肥方法坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
如何利用经期减肥呢？如何利用经期减肥利用甜食来减肥女性处于生理期，荷尔蒙分泌加强，新陈代谢也会加速，所以可以利用甜食来达到饱腹的效果，同时满足食欲避免饮食过量。只要控制好摄取的热量，就可以巧妙的减少脂肪。黑巧克力就是非常不错的选择。
来姨妈期间,在健身房可以做什么器械?
大姨妈来了可以在健身房做一些适度的运动，不要剧烈运动。可以锻炼一些小幅度的运动，比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。
嗒嗒嗒，看到亲亲的疑问，Miss护就火速飞奔过来了。俗话说“生命在于运动”，更何况保持完美身材的妹纸来说，在这特殊的日子里，也是可以适当跑一下步哒。但要注意训练的运动强度不能过大哟～在这姨妈期里适当的运动，也可以达到减肥健身的效果。
健身房什么运动比较合适呢？一些轻中负荷的健身房固定器械力量训练可能比较合适。力量训练的总体身体负荷较小，重量可控，对姨妈来时的女僧，比较安全有效果。另外，椭圆机、划船机等有氧器械也不错~上下肢都有参与。总体也比较和缓。动感单车就算了，单纯的下肢参与太多。
女人经期可以做瑜伽吗
谢谢红苹果^_^ 在很多的瑜伽书籍和资料中都明确指出了，女性在经期不要练习瑜伽，但是如果是经期流量超过正常的女性，可以做做这几个练习：束脚式，猫伸展，鸟王式，英雄式等来调节自己，在练习这些姿势时，同样的都是***用瑜伽的腹式呼吸。
可以。但要避免一些动作。在经期应避免的练习是：1）避免所有倒置姿势（***位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana）向下排毒的自然过程。2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。3）保持过久的站立或平衡姿势。4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。
经期尽量不要高温瑜伽，特别是不要进行腰腹肌群的训练。有些人生理期甚至生理期附近的两天会特别难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。
在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式，也就是不需要热身运动。
关于姨妈期适合的健身动作，以及例假期间健身项目的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
