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经期简易健身动作***大全-经期怎么健身减肥

健身动作 1年前(06-01) 64

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文章信息一览：

1、姨妈期间可以做适量的运动。女性来月经期间，可以运动，但要注意运动方式的选择，并控制运动量。可以散步，做一些轻型的抗阻运动，也可以做些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动如瑜伽。

2、个回答 #热议# 生活中有哪些实用的心理学知识？黄洁116 2023-03-22 · 生活百事通啥都能回答关注在生理期期间，一些女性可能会感到身体不适，如腹痛、疲劳、头痛等，因此运动可能不太容易进行。然而，适当的运动可以帮助缓解生理期症状，并提高心情和精神状态。

（图片来源网络，侵删）

3、经期还是可以运动的，只要避免跳跃性的、挤压腹部的、倒立的和过于剧烈的运动就可以，比如可以进行快走，或者上肢的训练，当然还要依据每个人的生理反应程度而定。

可以。但要避免一些动作。在经期应避免的练习是：1）避免所有倒置姿势（*位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana）向下排毒的自然过程。2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。3）保持过久的站立或平衡姿势。4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

谢谢红苹果^_^ 在很多的瑜伽书籍和资料中都明确指出了，女性在经期不要练习瑜伽，但是如果是经期流量超过正常的女性，可以做做这几个练习：束脚式，猫伸展，鸟王式，英雄式等来调节自己，在练习这些姿势时，同样的都是***用瑜伽的腹式呼吸。

（图片来源网络，侵删）

在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式，也就是不需要热身运动。

可以。猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。练习瑜伽的注意事项：做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

瑜伽瑜伽是相对来说很轻柔的运动，在经期进行瑜伽运动，需要掌握好量力而为的原则，挑选适合自己的瑜伽动作进行锻炼即可。有效的拉升动作，还可以达到深层的放松，对于舒缓疼痛有着一定的帮助。

1、生理期也可以做的运动经期前期刚开始几天不做增加腹压和需要屏气的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、硬拉等。禁止任何高强度的有氧运动，如快跑、健身操、动感单车、跳绳、网球、羽毛球等。可以尝试进行瑜伽、或者全身的拉伸。

2、慢走时间：20 —40 分钟走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显，消耗的卡路里是有限的。慢跑时间：15—30分钟慢跑并不是什么剧烈的运动，而且跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡。

3、可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压*，帮助**收缩，助经期顺畅。坐姿扭转式：坐姿双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

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