后背旋转健身动作图解-后背旋转健身动作图解大全
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晚上变矮、下背会痛,原因就在椎间盘!背部伸展松脊椎3步骤自救
1、痛．瘫痪性背痛（Crippling Back Pain）通常是因为脊椎发生了某种病变所致，发病的部位多集中在颈部（颈椎）或是较低处的腰椎部位，因为这两个部分都容易受到很大的力，也最常被使劲拉扯。至于背部会痛的原因，则是骨、椎间盘以及环绕在这两者周围的神经及肌肉彼此间的交互作用所造成的。
2、牵引治疗：***用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的*和压迫，需要专业医生指导下进行。
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3、应该是颈项部劳损，或者也可诊断为颈部软组织损伤。以前我身边的同事也是有你这样子的例子，但他是上网过多了，白天上班，晚上通宵。造成严重的脊椎疼痛，期间回了趟老家合肥，在那边的和平创伤骨科看了半个月吧。估计现在没什么大碍了。可以去咨询下。
哪些基础动作能有效锻炼肩部背部?
锻炼肩背的柔韧性的动作挺多的，像弓式 、跪立轮式 。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。
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每个动作练三组，每组争取8-12个，组与组之间休息1-2分钟。肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气。习惯就好了。健身房锻炼肩背肌肉的方法：直杆下拉。双手握杆，身体后倾30度左右，用肩背力量，使杆靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习，把杆拉至颈后。
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