健身自重反向划船***教程-反向划船动作

文章信息一览：

• 1、依靠自重健身能不能练出大肌肉?怎样练出大肌肉?
• 2、徒手健身,自重训练你真的会吗

依靠自重健身能不能练出大肌肉?怎样练出大肌肉?

1、大肌肉群，就拿胸肌来说吧，对于胸大肌，可以***用哑铃卧推（做4组，每组8-12次），或者杠铃卧推（也是4组，每组8-12次），哑铃飞鸟（做4组，每组8-12次）整个下来，算是一个针对胸肌的训练课。

2、自重健身当然能练出肌肉。首先，肌肉明不明显，跟体脂率有关系，只要体脂率低，一般人身体都有肌肉线条。其次，肌肉的块头，这个就是需要去锻炼，适度、适量、有规律的肌肉锻炼，能让肌肉的力量、维度、块头显著增加。

3、也是器械训练，同样你还可以买哑铃、单杠等等，效果接近健身训练，是可以增加肌肉围度的。但两种训练场合还是有差别的，家里的设备条件比不上健身房，这是肯定的，所以效率会比较低。另外，还有氛围、辅助和专业指导等问题，其实差别很大的。所以，要在家练出大围度，一般是有训练基础的人才可能实现。

4、如果重量轻了就成了有氧练习，你除了减脂增加耐力之外没有别的效果；如果重量过大就变成了练习力量，肌肉还没有完全充血之前你就已经没劲了。

5、怎能练出一身肌肉来，我是虚胖体质体重160斤 只要有一对哑铃，加上系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。

6、这样的研究结果不是告诉你可以不负重锻炼二头，光做健美动作就行了，研究归研究，只是希望大家去明白，肌肉的增长，尤其是小肌肉，不是光用重量的数字来衡量的，更关键的是重量有没有精准的施加到目标肌肉上面，施加了多少，这才是我们思考的方向，这才是目标肌肉能不能爆炸生长的关键。

徒手健身,自重训练你真的会吗

1、在接触健身房举铁之前，可能知道负重训练的人很少。老百姓眼中的负重训练可能就更加的偏向于用沙袋绑腿或者负重衣了，因为这是日常生活中可以一直长时间的持续锻炼的选择，既不用去健身房也不用去做别的锻炼，可能你走路都在比平时多消耗一点热量。

2、对于被很多人所熟知的健身房室内健身，他们一般都会有自己的健身房训练***。但对于一般人来说，徒手的健身训练相对于来说会比较难，很多人可能就没有比较详细徒手的健身训练***，那么接下来，我就给大家介绍一个基本的徒手健身***。

3、那么掌握正确的方法，三个月后肌肉可以变得更强大，但对于多数人来说会比较难，因为需要重新去掌握动作，并且更多的时间可能会花费在熟悉动作上，而不是进行各种不同的训练上。

4、而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。自重训练是有氧还是无氧 自重训练有氧和无氧都是可以做的，主要看你运动的强度。

5、自重训练的好处和缺点 自重训练的好处： 使你的平衡和灵活性增强 因为在进行自重训练的时候，我们能够利用到的只有我们自身的重量，不会运用到额外的器械。在健身房中运用的各种机械，在你练习的时候能够起到辅助你保持平衡和锻炼到正确的肌肉的作用。

6、何谓自重训练？所谓的自重训练就是指用自身的体重来做训练，这个方式对于比较没时间去健身房的人或初学者及女孩子来说，是一个相当适合的自我训练方式，但如果你的目标是要增肌变成健美选手般的体型，那自重训练就比较不适合你。

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