健身操全套直播肩颈操-健身操全套直播肩颈操音乐

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文章信息一览：

• 1、上班族放松肩部健身操的简单动作
• 2、锻炼肩颈的健身操是什么?
• 3、十分钟肩颈操—小动作赶走大疼痛

上班族放松肩部健身操的简单动作

保持这个姿势10秒，放松，再做一次。提肩松膀呵护肩颈 站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。双臂上拉运动肩颈 直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟，放松。

上班族的简单健身操2 肩部健身操6步骤：身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分钟重复做15～20次，直到腹部有疼痛感为止。（5）缓慢地用力挺胸。使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟重复做25～30次，直到肩部有酸痛感为止。（6）用力握拳再张开，使手臂肌肉有紧张感。此动作可美化手臂线条。

第一，手臂靠墙做拉伸动作。我们需要把手臂的前部分靠在墙壁上，然后自己的身体往前面倾，反复做几次。这样不仅能够缓解我们肩膀的疼痛，而且还能够达到运动的效果。对于一些上班族来说，这个方法是十分不错的。既十分的简单方便，而且效果也特别的显著。第二，双手交叉。

锻炼肩颈的健身操是什么?

1、最后，肩部做水平的前屈和后转运动，注意呼吸和肩部的协调。肩颈操虽小，但其影响力不容忽视。如果不及时关注，颈椎问题可能会引发一系列严重健康问题，如中风、耳鸣、失眠等，甚至影响生活质量。因此，务必重视肩颈的健康，定期做这套肩颈操。

2、摩擦颈部：双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。

3、《本草纲目》是手脚并用的动作，而《龙拳》则是高强度的手脚并用动作，但是刘畊宏的健身操中还有一个很重要的部分就是练我们的肩颈，而草原抖肩操就是能让我们全身都锻炼到的健身操，不得不说刘畊宏是真的很专业。

十分钟肩颈操—小动作赶走大疼痛

1、第一项颈部运动，动作要领是这样的：坐直，双脚平放，肩宽，背和大腿保持90度角。左手轻轻环抱腰背，右手托住头部，保持头部缓缓从左下向右上转动，记得吸气向上，呼气向下。接着，尝试双手置于颈椎后方，点头和仰头时，尽量让下颚触及胸前和后方，保持呼吸规律。

2、【肩颈操2】步骤：左手由前向后，绕至右边肩胛骨，右手掌顶住左手手肘。左手手指在上背部随意移动，进行指压 *** ，哪里酸痛就按哪里。双手交换，换边再做。功效：除了舒缓肩颈酸痛，这个动作还能预防上背痛、缓解五十肩。

3、前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢；每组5次，重复3-5组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感。 靠墙天使 背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓而上，徐徐回到原状。完成6-10次，重复2-4组。 蝴蝶展臂 双臂形成W形状，保持2秒，每组进行10-15次，重复2-4组，整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

4、久坐人群，建议每隔 1~2个小时，起身休息5~10分钟。可以做一些仰头、耸肩、扩胸等放松动作。经常“动”起来 可以做一些有针对性的无氧运动，训练肩颈背的肌肉群，增强肌肉力量。

5、颈部活动度训练 做旋转、前屈、后伸、左右侧倾动作，每次动作要求至最大幅度。颈部牵引训练 双手交叉放于头后，用力下压直到有牵拉感，保持15~30秒。头右侧屈，右手放于头上，向同侧用力下拉，直到有牵拉感，保持15~30秒。颈部放松操 用毛巾拉住颈部，伴随颈部做后仰动作。

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