健身减肥机械运动-机械运动能减肥吗
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无氧间歇运动真的减肥么(专业的进来)
光做有氧能起到减脂减肥效果，但是要是想局部塑身的话必须配合无氧机械运动，将脂肪转化成肌肉。同时在运动期间要注意大量补充蛋白质，比如蛋***或是蛋白，因为肌肉的生成需要蛋白质。运动一段时间后肌肉生成，就能提高新陈代谢，每天燃烧更多脂肪。
你所说的无氧间歇性运动，如果运动的时间达到一定的要求，就称为有氧运动。而有氧运动是减肥的最佳手段。建议你在减肥中不要做一些连续性的无氧运动，你可以长跑，或走跑交替，跳绳等运动。但你在运动中要注意以下几点。锻炼频率：每周七次，开始时可以每周四次，但不能低于四次。
因为无氧间歇健身能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。它是一种高强度，短时间的运动从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪。
尤其是对一些肥胖人士来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为他们很难坚持运动半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。在生活中，我们可以两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼时，可以先做无氧运动，然后再做有氧运动。
无氧运动当然可以做到减脂瘦身的作用。具体原因，下面来讲一讲。第一：减脂的基本原理。减脂最基本的原理是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。有氧运动和无氧运动都属于运动消耗。
这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。血糖（淀粉）无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。
有哪些减脂很有效果的运动方式?
减脂的运动主要包括以下几种：* 有氧运动：如慢跑、快走、跳绳、动感单车、游泳、健身操等，这类运动能够有效的燃烧脂肪，加速新陈代谢，减轻身体的脂肪量。* 力量训练：如深蹲、卧推、引体向上等，这类训练能够帮助提高身体的肌肉含量，增加身体的代谢率。
跑步和跳绳都是很有效的运动方式，我平常是练习跑步来减脂的，因为我觉得跑步更容易持久一些，其实减脂一定要不间断的训练四十分钟，只有这样才能起到减脂的作用。
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
以下是一些简单高效的减脂运动推荐：快走或慢跑：快走和慢跑是两种非常有效的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并提高心肺功能。开始时可以逐渐增加距离和时间，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
220斤的大胖子,膝盖受伤不能跑步,该如何减肥?
1、然后就是运动，因为你体重220斤，一开始绝对不能跑步，伤膝盖。可以选择快走，吃完饭一小时后可以快走一个小时，因为运动达到一定时间才能燃烧脂肪。这样坚持两个月，体重减到一定程度，可以开始跑步了，每次跑步不用管速度是多少，但是时间一定要保证在45分钟以上，中间不能停顿，要坚持一直跑。
2、我认为可以选择瑜伽，有氧运动，或者是无氧运动，跳绳这一类的运动继续减肥，这些运动对身体的伤害是非常小的，而且可以达到减肥的目的。
3、可以进行hiit啊，高强度有氧间歇运动，减脂效率也是不错的，在一些app上找一些不伤膝盖的又比较愿意做的动作组合开始动起来。另外膝盖不好也不能一点不动腿，用进废退嘛，适当锻炼。我的膝盖也不怎么好，平时运动就跑两圈热热身，然后快速做几种hiit运动。
4、所以跑步这种传统的有氧训练方式已经不适合胖子们了。这时候胖子们就需要其他方式的有氧训练去帮助他们减肥了。一，游泳 虽然有很多人说游泳是夏天专属的运动，但过了夏天我们就不能游泳了么？显然并不是的。我们很多时候都是可以去游泳的，毕竟游泳池里的水温是可以调控的嘛。
5、游泳是“散热减肥”的一种方式，有的游泳池边上有“水疗池”（***池或放松池或热身池），如果是有这种环境，可以考虑不想游泳时就到池子里泡着，也就是不管游泳不游泳，都在水环境里待着。必须推荐游泳！如果贸然跑步，膝盖受伤在所难免。
怎么才能减肥
尽量选择周一+周五/周二+周六）。 【轻断食减肥的好处】 轻断食：间发性断食也叫轻断食。 ①无饥饿感。②不限制热量。③保持肌肉。④基础代谢不降反增。⑤减重效果明显。 节食：让你每天都少吃业说法叫限制卡路里。 ①强烈饥饿感。②限制热量。③肌肉流失。④基础代谢率下降。⑤反弹，暴食。
通过相关的了解就会发现，减肥的方式有很多，可以选择一个适合自身情况的方式进行减肥。中医减肥中医减肥是很多产妇选择的方式，其中主要包含了四种，一种是食疗减肥和针灸减肥，另外两种是经络减肥和***减肥。这四种方式均属于中医类的减肥方式，效果通常是需要坚持才能够看出来。
必须长期坚持才能够使减轻的体重不反弹。运动运动可以减轻体重、预防体重增加。患者可通过适量、规律的锻炼及减少久坐来减重。需要根据个人体力量力而行。
脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果。
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