健身腹肌速写图解***教程-腹肌速写画法
本篇文章给大家分享健身腹肌速写图解***教程，以及腹肌速写画法对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
在健身房练腹肌应该怎么练?
健身房里用腹肌轮能锻炼腹肌。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才可以达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌即可。1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等），这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动（仰卧起坐）。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。
健身房怎样练腹肌？ 腹肌锻炼动作 - 仰卧起坐：平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。进行仰卧起坐，把背部下方和肩胛一起向上抬离地面。保持背部挺直。- 卷腹运动：平躺于地上，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁。运用腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动，注意不要把整个背部都抬离地面。
腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。
腹肌撕裂者的八分钟腹肌训练教程
腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼***，因为在按照***教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。
推荐一套腹肌练习：腹肌撕裂者 腹肌撕裂者简介：腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动***，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2，第二阶段强度更大，因此一般从腹肌撕裂者x开始练起。
完整的腹肌撕裂者锻炼法包括十多组动作，因为其全面的腹肌训练模式，*全面，强度足够高，所以要根据个人实际情况决定每天做几组动作，每个动作做几次。下面介绍一下每个动作以及推荐次数。坐姿收腿（this is a core work是一个核心动作）这是核心动作，不仅仅是腹肌，腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。
第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身***P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列，也使它的创造者TonyHorton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用。
体型偏胖的学生，这就比上面困难很多，因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌，先每天早上做蛙跳俯卧撑，做4组每组15次，接着跑20分钟步，晚上先跑20分钟步，在做蛙跳俯卧撑和早上一样，在做腹肌撕裂者，都要吃好饭后一小时。
能较快让你接近腹肌的梦想。增肌中的你 这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌撕裂者，或者每三天锻炼一次即可。腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行*，每星期至少要练4次，每次约15分钟。
初入健身房想练腹肌,什么训练动作适合健身新手?
1、侧平举，同上，三角肌 哑铃飞鸟，同上，胸肌 哑铃卧推，同上，胸肌 哑铃划船，同上，背括肌 哑铃交替臂弯举，同上，二头肌 双杠臂曲伸，5-10个一组，4组。三头肌，仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。腹肌 深蹲，8-10一组，4-6组，这些基本全身都练到了，你可 以选五到六个动作来练习。
2、单车式 通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉；共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。
3、以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。
4、锻炼斜肌。在初级阶段，斜肌并非训练的重点，但随着不断的进步，我们最终会逐渐关注到斜肌这一位置。斜肌是我们胃部一侧的肌肉。有很多方法可以对斜肌进行锻炼，例如那些通过扭动身体躯干以对抗助力的运动。
关于健身腹肌速写图解***教程，以及腹肌速写画法的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
