首页健身动作正文

健身动作都要沉肩-健身沉肩沉不住怎么办

健身动作 1年前(06-04) 66

本篇文章给大家分享健身动作都要沉肩，以及健身沉肩沉不住怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。此处主要介绍借力引体向上的技巧。借力引体正握正确动作讲解握杠双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。

2、打篮球流行一句话“一寸高一寸强”，的确打篮球身高很有优势。但是不代表打篮球必须要达到多少身高。针对打篮球身高不够的情况，需要多角度看待：利用优势弥补劣势，如果身高不够，那么就多练习投篮和突破，用速度移动来弥补身高的不足。

（图片来源网络，侵删）

3、肩膀上背部和臀部紧贴卧推凳，下背部悬空，放下吸气推上去呼气，不要耸肩，手臂尽量放松注意力集中在胸部，练肌肉还要靠大脑控制力注意力集中，不单单是用力推。最后下去的位置要尽量低，推到顶点胸部肌肉要收缩。

我们现在知道拉丁舞是国家标准拉丁舞和民间拉丁舞，而国家标准拉丁舞具有体育竞技舞蹈的优势，爆发力强，风格强烈。越来越多的人开始喜欢拉丁舞，如果你喜欢拉丁舞或者想用拉丁舞锻炼自己，那基本的站姿要领你需要掌握。拉丁舞基本站姿口诀。

古典舞的基本手位山膀：手以“掌形”，手臂内旋成长弧形，平抬于身旁，高度与肩平，沉肩、松肘、推手。按掌：手以“掌形”，小臂屈回成圆弧形，按在身前，位置约在胃的高度，距离身体约6-7寸为准，沉肩圆肘。

（图片来源网络，侵删）

肩推是一个特别能锻炼上半身的动作，在做肩推的时候最好是有人帮助指导，自己一个人练很容易受伤。下面我给大家讲讲做肩推要沉肩吗？肩推下背痛是什么原因？做肩推要沉肩吗很多健身小白在最开始做肩推的时候动作都不太规范，这样会导致身上酸痛，也会造成不必要的损伤。

头部摆动一般指的是保持上身直立、沉肩的基本体态，然后头部做向左或向右的快速倾斜动作。头部环绕则是指头部按照前-左旁-后-右旁的顺序（顺序也可以交换，但需要按照临近的点依次运动），依次连续做的圆圈运动哦。

虚灵顶劲指练习太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起。含胸塌腰指在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下榻。松腰养气指腰部放松，以养炼体内浩然之正气。分清虚实指双手要虚实，双足要虚实。左手实则左足虚，右手虚则右足实。

沉肩方法：挺胸抬头到把喉结*，然后手臂伸直外旋，想象着拇指向尾椎骨方向靠拢，这时候你会感觉两个肩胛骨向胸椎中间靠拢，整个背挤在一起，如果有朋友帮助可以让她在你后背心伸一个手指，看看有没有夹住它手指。首先我们需要明确的是，沉肩在我们的健身生活中是非常常见的。

沉肩方法：挺胸抬头到把喉结*，然后手臂伸直外旋，想象着拇指向尾椎骨方向靠拢，这时候你会感觉两个肩胛骨向胸椎中间靠拢，整个背挤在一起，如果有朋友帮助可以让她在你后背心伸一个手指，看看有没有夹住它手指。

把关注点放在肩胛骨，向箭头方向用力，下沉的力要多于后缩的力，想象耳朵离肩膀越远越好。这样，才是正确的沉肩与收紧后背。

沉肩是正常现象，但别撞别人就可以了，科比突破时就是肩一沉，运球两步就甩开防守者。你说的现象是依靠身体扩大横截面，肩抵住对方胸口、侧面、胳膊，将对方的圆柱空间侵占，不用图片跟***，想像一下，跟用肘子顶开防守者差不多。

尤其在杠铃推至最远端的时候，感觉背部后拉，胸部加紧。建议用小重量在史密斯架上体会、练习。找到感觉以后，再逐渐增加重量。最好不要用桥式我退。平板卧推时，可以把双腿蜷至腹部，后背及腰部均贴近垫子。主要是是要体会感觉。集中注意力。否则不仅肩部会借力，还会造成提前力竭，甚至肩部受伤。

关于健身动作都要沉肩和健身沉肩沉不住怎么办的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身沉肩沉不住怎么办、健身动作都要沉肩的信息别忘了在本站搜索。