健身动作全部动作算一组吗-健身动作全部动作算一组吗

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文章信息一览：

• 1、健身每个部位几个动作,每个动作几组,每组几次?重量多少最好?我也就算...
• 2、健身计划的制定,每个动作的组数一般在哪个范围?
• 3、请问专业老师练健美是不是每个动作只需一组力竭
• 4、室内健身应该怎么选择重量和组数

健身每个部位几个动作,每个动作几组,每组几次?重量多少最好?我也就算...

杠铃平卧、上斜、下斜（双杠也可以）各4组，哑铃平推，上斜各4组，最后夹胸4组。一般维持，每组8—10个；重量自己掌握，只要动作不变形即可。冲刺用最大重量每组做5个，三组（不包括热身）即可。身体各部位肌肉练习，最好练后休息2天，也就是说，局部肌肉练习一周可以进行两次。

最好的选择还是去健身房，如果条件不允许，自己用哑铃练习也可以。胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。

增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。

每个人的力量和肌肉强度不一样。比较科学的方法是选取你最大限度能做8到12次的重量，每组8到12次做3组，如果可以你也可以挑战4组，每组休息不要超过30秒。最好是15秒。

健身***的制定,每个动作的组数一般在哪个范围?

最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋*等一些补剂。1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

到2年）：大肌肉群12-14组、小肌肉群8-10组 高级以上水平（3年以上）：大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组 当然肌肉锻炼中的练习数和练习组数需要根据健身人群不同的锻炼目的、不同的练习强度、不同的练习阶段来选择。因为每个人的体质、体力和练习水平都不一样，必须根据实际情况来安排。

任何健身训练都离不开***和自我审视，盲目的模仿别人，只会给你增添训练压力和烦恼，还会带来伤病。 你要明白，每个人的体质和训练提升能力都不一样，别人这样练，但不一定适合你。即便他练得很强壮，很牛，他给的***也只是建议值。 下面我来根据你的***和问题，详细分析一下胸部训练。

朋友你好，主要练胸和腹 可以在组数上和次数上加大力度，腹肌最好是每天都*。要有系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分*肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

在健身训练***当中，我们经常看到5X8X12X3等这种数字，这种几乘几的数字就是“次数X组数”。通常一个动作做若干组，每组做若干个，这形成了我们训练***的基本架构，所谓组（sets），就是训练者开始一个动作在停下来休息之前连续举起次数的组合。

请问专业老师练健美是不是每个动作只需一组力竭

1、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

2、练力量，就只需最大重量，每组力竭。每个动作做3-6组即可。

3、增肌粉或者蛋*可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

4、但是有几个法则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。

5、已经不能再多完成一个。完全力竭，则是技术力竭了，再通过借力、辅助等形式来几次动作，直至无法进行练习。一般的力竭训练，是***用完全力竭的模式，力求榨干训练部位的最后一点力量。但这就有个要求，得看是否有训练经验，是否有辅助。业余爱好，不宜过多进行力竭训练。毕竟要保证训练安全呀。

6、体形瘦者增肌一星期练三次是比较科学的，因为如果练的太多反而会消耗身体的更多的能量，反而达不到增重的目标。看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的动作，每个动作练习3组（每组8--12个）。

室内健身应该怎么选择重量和组数

1、也可以加组数，我有的时候是这样的，第一组10个，第二组加重量做8个，然后不休息马上减重量继续做，做到力竭，休息2分钟再做第三组。

2、大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。

3、最好买2片20KG的，2片15KG的，2片10KG的，2片5KG和5KG的，这样方便调节。新片一般6——9块钱一KG，最好去市里的健身房淘点二手杠铃片，要便宜很多，而且用着更放心点，不容易买到包水泥的烂片。

4、健身疑惑 进行力量训练时有人会问：一组应该做多少个？“一组做多少个？”是一个关于重量选择的问题，下面将为你进行详细解--- 选择重量上 若重量特大，次数在6个以下，则偏重于力量的表现；若重量较大，次数在6-12个，则偏重于肌肥大（即增大肌肉围度，使肌肉变壮）。

5、组数的话，一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组，一组12个，最后几个竭力。做完后要及时拉伸肌肉，让肌肉纤维恢复成有序状态。幅度太大会让肌肉围度增大，但是太小的话连力量也长不了，做到幅度极限的70，80%就成。

6、在健身房应该锻炼大重量的器材还是小重量的器材？用大重量的器材锻炼，还是小重量的器材锻炼，在于自己的锻炼承受能力和锻炼目的。对于初练器材的人来说，应该从小重量开始。器材的使用，首先是动作规范，然后才是重量的增加；规范的训练动作，是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。

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