长期不运动健身***-长期不锻炼开始健身

文章阐述了关于长期不运动健身***，以及长期不锻炼开始健身的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、挺长时间不健身锻炼了,在此进行健身的时候应该怎么准备?
• 2、长时间没有运动如何恢复?
• 3、体重超标的大肚子、长时间不运动的新手如何开始健身?
• 4、很久没运动的人开始健身时应该先锻炼哪?

挺长时间不健身锻炼了,在此进行健身的时候应该怎么准备?

正式健身训练前不要忽视热身。热身可以活动身体关节，促进血液循环，为正式训练做准备，避免正式训练时运动强度过大，肌肉劳损。每次动态拉伸时间为5-10分钟，拉伸身体各个部位的肌肉和关节，然后慢跑5分钟提高心率，使身体进入运动状态。无论是增肌还是减脂都需要进行重量训练。

先慢跑，跑步机上跑到汗水滴下来为止。第一次的话，可以快走，如果感觉心率加快不舒服，稍坚持一下，如果还不行，就先停歇一阵，等舒缓了之后，继续。一定要到出汗，全身发热为止。

在开展高强度的运动训练之前，热身十分有必要，可以做一些强度比较低的有氧运动，或者是静态伸展，能够帮助肌肉缓慢打开血管，增加血液流量，让身体有一个逐步适应强度的过程，从而实现血液的完美供应，当体温上升到一定程度，才能达到训练所需要的核心温度。通过静态伸展可以有效防止目标肌群在训练中受伤。

做***的时候，我一定要做好出发的准备，买合适的运动服和运动鞋，选择运动场地，或者报一个专门的培训班。一个从来没有锻炼过的人，现在怎么开始锻炼呢？我们也需要和身边的朋友一起找运动朋友，这样才能互相鼓励，互相坚持，运动的时候有陪伴，不孤独。

许多时候，我抽不到时间上健身院，也会在家做十五至二十分钟伸展运动，既可让肌肉休息一下，又可达到松弛效果，一举两得。 在家健身的小动作 双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。 平躺在地板上，背部紧贴地板。

长时间没有运动如何恢复?

压完韧带后，做一些小素质练习：腹卧撑30个，仰卧起坐30个，蛙跳30个，跳绳50至100个。这些都要快速地做。都做完以后，再去慢跑1000，然后压韧带。这样练完第二天可能会觉得肌肉很疼，没事的，很正常。

引言：很多人都没有运动的习惯，所以对于一些长期不跑步的人来说，运动方式非常重要，那么长期不跑步的人应该从什么开始锻炼呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

研究表明，人体的肌肉有记忆性，有健身基础的人，即使停止健身一段时间，恢复训练***后也比没有锻炼的人达成的效果要好。想要恢复之前的状态，至少需要做到以下3点：摆正心态，接受体能已经下降的事实。半年不健身，心肺功能、力量、柔韧性等可能都会下降。

避免恢复跑受伤的方式是最开始两周减量，观察跑后的身体反应，没有问题再逐渐加量，而加量最好仍遵循10%原则。总之，刚恢复跑步时，运动的强度、时长、频率都降低才能保证安全。停1-2个月需要把跑步距离减一半，停跑3个月以上就当从没跑过，想想当初自己是如何开始跑步的吧。

最简单的就是排骨，牛肉。吃的一定要好，不然营养跟不上的。

如果长时间的不运动，尽量不要做剧烈的运动，而是要以舒缓的有氧运动为主，循序渐进，慢慢增加运动的强度。长时间不运动，体能会出现明显下降，稍有运动就可能出现心悸、喘不过气，甚至是晕眩的情况。因此每次运动时间不宜过长，不然容易肌肉拉伤，而且也不利于体能的恢复。

体重超标的大肚子、长时间不运动的新手如何开始健身?

只要有一对哑铃，加上系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。

做平板支撑可以让肚子变平。平板支撑是一种很好的运动，因为它bai不需要人专门花时间去做。只要在自己空闲下来时就可以做。很适合没有时间去做运动的人。平时下班回家吃完饭玩手机的时候可以把手机放在地上然后边用手机看电视边做平板支撑，这样不仅放松了心情而且做了运动，久而久之肚子会变小。

运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。◆如何减去肚子的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

此外，除了慢跑，胖子前期还可以选择像打篮球、羽毛球，乒乓球之类的***运动，只要你够坚持，不前功尽弃，相信自己能做到，那么经过漫长的一段时间健身，你就会发现你的体重有所下降，之前所做的努力，膝盖疼痛都是值得的。后期胖子的健身方法及注意事项。

很久没运动的人开始健身时应该先锻炼哪?

运动我们建议是先跑步，因为跑步可以让你找回运动时的状态，锻炼我们的肺活量，而且还能慢慢的提高我们的身体素质与强度。当自己的身体素质能接受一定量的等训练时我们再开始进行力量训练。

长时间不运动的人想要恢复体力应该先跑步。这里说的跑步指的是循序渐进的跑步。长期不锻炼对人们的身体以及精神状态是非常不利的。而跑步和举铁都属于锻炼的好的方式。平时不经常运动的人突然想要运动了那就可以从跑步开始，但一定要记住要循序渐进，因为跑步也是一件需要坚持需要毅力的事情。

跳绳，开始可以一次性跳三五十个，跳三到五组，两组间隔一分钟左右，如果休息不过来，可以适当多休息一些。以后你可以根据自己情况增加数量。跳绳最好在土地上，如果条件不允许，至少要穿鞋底弹性比较好的运动鞋。这主要是为了保护关节，包括踝关节，膝关节，髋关节。

其实跑步一开始是可以的，毕竟可以很好地带动身体的运动，但是想要其他运动作为首先的锻炼身体也是可以的。

要准备一双很舒服的运动鞋，在跑步之前要做热身运动，对自己有清醒的认知一点一点的加量，不能一次性过量，会容易导致关节受损。

第一个部位：三角肌 首先是三角肌，三角肌是位处于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束以及后束，如果要练的话，最好是一束一束地分开训练，肌肉就会长得更好更大。作为一个硬汉，怎么可以没有三角肌呢？三角肌可以让我们的肩宽被拉宽，整个人会显得魁梧、壮硕。

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