孕期健身拉伸动作图解教程-孕期做拉伸运动不好吗
今天给大家分享孕期健身拉伸动作图解教程，其中也会对孕期做拉伸运动不好吗的内容是什么进行解释。
文章信息一览：
健身必学的十个拉伸动作
1、结论：久坐引发的健康问题不容忽视，无需繁琐的健身房锻炼，16个简单易行的拉伸动作就能在办公室轻松缓解。下面，让我们一起看看这些懒人拉伸动作的详细指南。 胳膊肘拉伸，帮助舒缓肩部紧张。 拉伸膝盖，缓解腿部不适。 触摸脚趾，活动脚踝和腿部肌肉。
2、直立双手往上拉伸运动 人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限为止。此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让你的上半身更直。坐姿侧身拉伸 以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止。该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。
3、首先中年健身运动对抗最主要的敌人是中年发福，因为肥胖会给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。但中年锻炼也要结合年龄特点，坚持量力而行和全面兼顾的原则。就锻炼方式的选择而言，如果膝关节没有损伤，体重没有超标，最好的运动方式是柔和的瑜伽拉伸。
4、拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。侧后颈部肌肉拉伸 拉伸者双脚并拢站立，保持一侧手臂屈腕并掌，让头部缓慢向未屈腕手臂一侧倾斜，以拉伸侧后颈部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
健身者必学的10个拉伸动作
个简单的拉伸动作有：双腿腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、胫骨前肌拉伸、股外侧肌拉伸、腹部拉伸、腹股沟（内收肌）拉伸、臀大肌拉伸、腰部肩部拉伸、单腿腘绳肌拉伸、混合型拉伸。双腿腘绳肌拉伸 动作要领：双腿站立，并拢伸直；双手交叉，努力贴地面。尽量保持膝盖绷直，感受双腿后侧拉伸。
颈部拉伸：该运动将恢复颈部肌肉的灵活性，并去除该区域附近的脂肪。肩部拉伸：紧张的肩部区域能有很多负面影响，并会导致头痛。手臂伸展：这项运动适合那些刚出现皮肤松弛迹象的人。它还可以改善血液循环。
初学拉筋10个动作有：肩部放松拉伸、腿部伸展、背部弯曲拉伸、臀部拉伸、脖子伸展、下背伸展、大腿伸展、腿后侧伸展、手臂拉伸、腰部旋转拉伸。肩部放松拉伸：站立或坐下，将双手置于身体两侧，慢慢提起右臂并向左侧拉伸，感受到肩膀和上臂的伸展。保持该姿势约15秒钟，然后换侧重复。
运动后的拉伸动作怎么做?
1、在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。
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3、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
腿臀及胸臂拉伸运动图解
1、曲腿俯卧式。左腿在前弯曲，右腿在后伸直，身体向前倾贴住左腿，感受左侧臀部拉伸的感觉。升级款——站立式。找一个结实的杆，双手扶住，左小腿搭在右大腿上（就跟翘man一点儿的那种二郎腿似的），臀部向后坐！感受左侧臀部拉伸！ 胸部拉伸 左手手肘与肩同高，左腿向前弓步，感受胸前侧拉伸。
2、三角式 涉及肌肉：腹外斜肌。要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。靠墙下犬式 涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。1仰卧脊柱扭转式 涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
3、图一：鸽子式：坐姿，弯曲右膝，右脚跟靠近会阴处，脚背贴地，左脚自然向外侧打开，双手自然放松于体侧，腰背挺直目视前方左手抓左脚，使左脚跟靠近腰间。用左肘弯套住左脚，伸出右手，使左右手于胸侧十指相扣，双肩下沉，保持身体平稳。
4、推荐几个腿部肌肉静态拉伸的动作：股四头肌拉伸，首先***用站姿，保持抬头挺胸直腰，将一条腿膝盖弯曲向臀部靠近，将同侧的手放在弯曲腿的脚背上，然后手发力向后拉动腿部，直到大腿前侧有明显的拉伸感，拉伸的姿势保持10-20秒，然后再换另一侧重复进行。
5、跳绳后拉伸运动图解：打造完美曲线跳绳后，你是否担心小腿肌肉会变得粗壮？别急，正确的拉伸动作是关键。首先，确保身体站直，尝试以下三个拉伸步骤： 深度臀腿拉伸： 后腿踏后，前腿弯曲，身体保持垂直，双臂尽力向后拉伸，保持8-12秒后换腿进行。
6、运动健身运动康复篇一：全身拉伸与热身动态指南 迎接运动挑战，先从全面激活开始。以下是一套细致的全身拉伸图解，涵盖了肩颈手臂、胸部、背部、腰部、腹部、臀部、大腿及小腿的深度放松与动态热身动作，让你的训练更加科学有效。
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