健身动作深蹲姿势-健身动作深蹲动作要领
文章阐述了关于健身动作深蹲姿势，以及健身动作深蹲动作要领的信息，欢迎批评指正。
文章信息一览：
如何完成正确的深蹲?深蹲的基本动作要领是啥?
膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与肩同宽。第三点：身体保持紧绷，不会轻易晃动易倒，背部，腰部，臀部，腿部同时发力。第四点：头部，肩部上下竖直运动，不要前倾后仰。在深蹲的过程中，还要求腹部核心区域保持一个绷紧的状态，只有绷紧了才能够以最强大的力量完成一次深蹲。
动作要领：（1）将杠铃放在支架上，站在支架的下方，让杠铃位于你肩膀的后上部，握住杠铃来保持平衡。你可以让双脚平踩在地面上来做这个动作，也可以在你的脚后跟下垫一块较低的踏板以提供支持。（2）保持你的头部向上，背部挺直。弯曲你的膝盖，放低身体，直到你的大腿刚刚低于与地面平行的位置。
关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。
两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。
如何正确的练习深蹲?
练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。 咱们还要讲一下护具，主要是腰带。 腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。
同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。
正确深蹲姿势需要先站直，右脚向右边方向迈开一步，比肩宽点，然后两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸，双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面平行即可。下蹲时会***身体中的经络系统，使血管的弹性得到改善，从而降低血脂，对心脑血管疾病有很好的预防作用。
每天都做深蹲,你知道怎么做吗?
一百个以内。深蹲可以帮助减肥和健身，但是如果动作不标准，可能就会伤到身体。所以在做深蹲之前，要注意膝盖不要内扣，不要拱背，双腿的间距不要变来变去，深蹲避免蹲的不够深。做深蹲的同时，每一组完成之后要至少30秒休息。
做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖。因为当膝盖超过脚尖，会导致给膝盖更多的压力，势必会导致关节的损伤等。做深蹲的的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致。因为当膝盖和脚尖的方向保持一致时，才能更好的集中锻炼到大腿或臀部的肌肉，不至于借用身体其它部位的肌肉发力。做深蹲的时候要打开髋关节。
正确的深蹲动作应该是先屈髋再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如说如果我们做深蹲的时候先向下蹲的话，我们的膝盖就会受到损伤。所以我们在进行深蹲练习蹲下的时候，要先向后蹲，否则我们的膝盖就会坏掉了。
深蹲怎么做 徒手深蹲：这时最常见的一种深蹲，对于新手来说是非常合适的。我们直接将臀部向后下蹲，胳膊需要向前伸，还要保持平衡，同时腰背也要挺直着。同时你的膝关节、脚尖要在同一个方向上，内扣、外旋的幅度不要过大，稍微有点就行了。而且在蹲的过程中需要与地面保持平行。
初次尝试做深蹲一次30个左右 如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不要做太多，数量可以控制在30个左右。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。进行长时间训练后每天不超100个 即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超过100下的深蹲。
标准深蹲是什么?
1、深蹲的标准动作如下：双脚与肩同宽，或略比肩宽。背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷。蹲下时双腿与地面平行。挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
2、动作标准：深蹲的时候，需要脚尖向着正前方，膝关节要与自己脚尖的方向是一样的，***臀部需要保持在中间的位置，需要微微收腹，下额微微收起，从侧身看，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。动作要领：（1）起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。
3、但，那不是标准。别那自己的半蹲成绩去和人IPF的标准动作做比较。说到标准，那就是力量举的深蹲标准。不管健美还是力量，如果要报自己成绩的话，还是先搞清楚是按什么标准，对自己也有个数。尤其是健美训练者，本来训练结果应该是体型围度上的变化，但往往是报成绩，结果是报了个力量举的半蹲成绩。
求深蹲和半蹲的真确姿势,最好来张照片谢谢了
半蹲——膝关节与髋关节处于同一水平面的蹲。浅蹲——髋关节明显高于膝关节的蹲。5公分“深蹲”——常见于“嘴举”运动员。以惊人的重量进行杠铃上下幅度5公分左右的蹲类动作。这个就不上图了，读者自行想象。大多数训练者所纠结的问题是在训练中全蹲、半蹲还是浅蹲的选择。
正确的深蹲动作应该是先屈髋再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如说如果我们做深蹲的时候先向下蹲的话，我们的膝盖就会受到损伤。所以我们在进行深蹲练习蹲下的时候，要先向后蹲，否则我们的膝盖就会坏掉了。
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖。因为当膝盖超过脚尖，会导致给膝盖更多的压力，势必会导致关节的损伤等。做深蹲的的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致。因为当膝盖和脚尖的方向保持一致时，才能更好的集中锻炼到大腿或臀部的肌肉，不至于借用身体其它部位的肌肉发力。做深蹲的时候要打开髋关节。
深蹲的正确动作指导 双脚的距离在深蹲的起始位置，我们建议双脚之间的距离与肩同宽，脚尖外展30度。因为过宽的距离会导致内收肌过早的拉伸至极限，而过窄的距离又导致腹部和腿部相互挤压。
关于健身动作深蹲姿势，以及健身动作深蹲动作要领的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
