女生健身练胸教程图示***-女生健身练胸教程图示***下载
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练胸的最佳动作是什么?应该怎样做呢?
这个教程中，包含了5组动作，可以*到很多新手练胸都忽视的地方，360度轰炸你的胸部。动作杠铃卧推 做5组，每组8-12次，组间休息2分钟。新手在进行卧推的时候，最好从用杠铃开始，可以更好地学习卧推的正确姿势。
这个动作不仅可以练到胸肌，还可以完美的练到手臂。在做时需要找到两把等高的椅子，然后一只手撑着一把椅子，自己则蹲在椅子中间，在蹲的时候脚底不能完全碰到地面，最好是只有脚尖碰到地面，也就是踮脚。
最佳位置保持动作几秒，充分感觉胸肌的发力。然后放下重量，双臂向两侧伸直回到起点，重复动作。整个动作过程，要保持身体的稳定，背部紧贴在地面上，控制重量下放的速度。
练胸肌最简单的动作如下：第一：俯卧撑 这个动作不会受到场地和器械的影响，在家里就可以进行了。俯卧撑就是双手撑地，两只脚的脚尖点地，身体保持平行的状态，然后弯曲手肘，身体保持水平下移，一次连续做二十个，连续做三次。
健身房怎么练胸肌的技巧方法
1、拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。
2、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。
3、坐姿V杆划船【容量】：4组正式组【强度】：每组20个，组间休息90-120秒。 上斜卧推【容量】：2组热身组+2组正式组+1组递减组；【强度】：热身组每组12个，组间休息60-90秒；正式组每组8-10个，组间休息90-120秒。·最后一组正式组做完后，不休息减轻重量继续做1组递减组，直到力竭。
女生想练胸,该怎么训练呢?
而且，胸部主要是由脂肪和各种结缔组织构成的，练胸并不会变小变硬。 脂肪无法转变成肌肉！我们练到的是脂肪下面的胸大肌部分，能有效防止下垂。高强度的脱脂（专业选手）胸部的脂肪才会容易刷掉，我们普通人不用担心。 对于新手而言，部位力量、握力和关节稳定性都不足，俯卧撑可以作为一个主要训练动作。
做俯卧撑：俯卧撑能够对身体的很多部位都起到锻炼的作用，尤其是对胸部。做引体向上：引体向上在把人牵引的过程中也能很好的锻炼胸部肌肉。慢跑：慢跑是一种热量消耗比较大的有氧运动，不仅仅针对胸部，身体的其他部位也能得到有效的减肥。
使用哑铃 哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉*更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
首先说明，练胸不会升杯 只是将胸肌变得饱满，视觉上看上去有提升 会更好看！那么到底该怎样去练胸呢？推荐三个我平时也在做的动作，图中会有动作详解哦。第一个动作：跪姿俯卧撑。腰背挺直 收紧核心—上半身成一条直线—大臂与身体的横向夹角小于45度—注意不要塌腰。
如何锻炼胸型
手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂交替举哑铃，每分钟重复做25-30次。这种锻炼能增强肩部和胸部的肌肉力量，提升整体美感。仰卧哑铃锻炼躺在地上，双手握哑铃置于体侧。然后轮流举哑铃至头前上方，速度尽量快。重复此动作，能有效锻炼胸肌和肩膀，塑造完美胸型。
、站着，双手握拳置于胸旁。（2）、踮起脚尖，双肘向后摆动，胸部同时向前挺出。（3）、重复动作20～30次。此动作可以使胸部肌肉结实、坚挺。美胸运动第二招：（1）、坐着抬头挺胸，向外张开手肘，双手夹住一本书，并置于胸前。（2）、将手臂向前伸直，注意双手要夹紧书本，并感觉胸部在用力。
俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸肌、三角肌和腹肌，是锻炼胸型的好方法。 哑铃推胸：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌，还可以塑造手臂线条。 飞鸟动作：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌，还可以塑造背部线条。 俯卧撑动作：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌，还可以塑造腹部线条。
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