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25个健身小动作-25个健身小动作图片

健身动作 10个月前 (06-07) 60

本篇文章给大家分享25个健身小动作，以及25个健身小动作图片对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、小动作也能实现瘦身
2、睡前做这几个瑜伽小动作,小腿轻松瘦
3、在办公室适合做的健身操有哪些
4、8个晨练小动作
5、简单的健身动作

小动作也能实现瘦身

运作一：仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。动作二：仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

其实，减肥并不一定要付出巨大的努力。只需在日常生活中多留意一些小动作，就能轻松达到减肥的效果。♀多走路，少坐车外出时，尽量选择走路而不是坐车，站立时也要记得吸紧小肚子。这些看似微不足道的小习惯，长期坚持下来，你会发现肚子和腰部逐渐变得更加紧致。

（图片来源网络，侵删）

只要一天做几次缩小腹的动作，就能让鲔鱼肚愈来愈小。植森式缩肚法现在，请用力收缩腹部，就像是扣上牛仔裤扣子时的预备动作——“缩小腹”。 “植森式缩肚法”就是透过缩小腹的动作，获得以下效果：利用“肌肉天生的记忆效果”来缩减腰围。持续做，就能启动“燃烧腹部脂肪”的机制。

运动瘦身小动作1 反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的.锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

每天记得拉伸一下，排毒瘦体两不误！脂肪可是妹子们最好的朋友，不管何时何地都蛰伏在身体的各个地方，手臂、腹部、背部、腿部、臀部等区域。而腹部是比较少可以锻炼到的地方，且有些妹子消化能力较弱，导致腹部脂肪更容易堆积，形成小肚腩，甚是难看。

（图片来源网络，侵删）

每天晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果，会更好地消耗你肚子内多余的脂肪。因为它含有的普洱茶、洋车前子等多种天然草本植物内有很多有益减肥的因子。平时的饮食上多吃新鲜瓜果蔬菜类少吃肉类，也会有利于你瘦掉大肚腩。

睡前做这几个瑜伽小动作,小腿轻松瘦

仰卧抬脚蹬腿式仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

首先先仰躺着，然后将枕头夹在双脚中间，注意是夹在脚的部位，不是腿部的部位，这样在做动作的.时候锻炼肌肉的效果才会更好。接着开始吸气，同时将双腿抬起，使之与地面成45度角。然后保持动作进行4次呼吸，接着呼气，将双腿放下。该动作可以减去腹部赘肉，消灭小肚腩，同时对脊椎力量的加强也有帮助。

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势，停留10个呼吸。

瑜伽的动作有很多，做睡前瑜伽的时候没必要过于严格，只要姿势正确就可以。我们可以选择几个简单的动作，像是靠墙倒箭式、卧蝴蝶式、婴儿式等，在练习的时候要保持身体放松，不要让自己分神，不然很容易就会受伤。这几个姿势都很简单，靠墙倒箭式需要我们仰卧，然后把双腿举起来靠在墙上。

在办公室适合做的健身操有哪些

1、在办公室适合做的健身操有很多，最重要的还是每天坚持去做，身体才能变得更加健康，暂时先推荐六种。抬脚瘦小腿小运动抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

2、小腿肌肉放松练习：两腿并齐，坐好，脚掌不离开地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞样使脚部有弹性地上下运动，次数不限，觉得舒服就好。这个练习有助于脚部血液循环，缓解小腿肌肉紧张。办公室健身操三放松眼睛闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。

3、第五式：伸伸腰：站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。（上网久了，可以试一下，管用）第六式：拉拉肩：站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。

4、适合在办公室里做的保健操颈部原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。

8个晨练小动作

1、手脚运动右手拉左脚功能：加强心肺功能及身体柔软度。眼部运动上看下看，左看右看功能：消除眼睛疲劳。颈部运动脖子扭一扭功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。运动前伸展操带球上篮功能：运动热身，避免运动伤害。伸展运动活动筋骨功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

2、第二个项目、慢跑慢跑属于一种温和的有氧运动，同样也是晨练的主力军。说起晨练，相信十有八九都会想到晨跑吧。这就说明了，早上锻炼选择慢跑这项运动的人群的真是太多了。

3、0-5：40 起床、排便、喝50-100ml温水。5：40-5：50 洗漱。5：50-6：00 关节活动。6：00-6：13 跑完三公里。6：13-6：16 不休息立刻做100个俯卧撑（先从10个开始增加）。6：16-6：19 不休息立刻做100个蛙跳（先从10个开始增加）。6：19-6：20 散步调整呼吸。