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健身矢状面的动作-解剖的矢状面

健身动作 3个月前 (06-08) 15

接下来为大家讲解健身矢状面的动作，以及解剖的矢状面涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、第一区：躯干的中线控制，第二区：肢体的区域控制。第一区：躯干的中线控制，这个区域主要涉及躯干的运动控制，包括躯干肌肉的协调、稳定性和平衡。实施第一区域的训练可以帮助改善躯干的控制和稳定性，为后续的运动和功能提供基础。

2、运动加营养：长高不是梦想市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。力学增高法只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。

（图片来源网络，侵删）

3、以髋为轴，呼气发力置躯干平行注：不要过高，腰椎压力大。动作二：高脚杯深蹲（壶）呼气站立，将壶铃置于锁骨，也可做变式将其举过头。吸气曲髋下蹲，置大腿于地面平行。注：保持头背臀在一条直线，保持身体稳定。动作三：死虫式（变式）好增强核心控制能力、预防运动损伤、提高躯干稳关节灵活性，很大提高运动表现。

4、人体步行时的运动形式包括摆动，蹬伸，躯干扭转，缓冲。步行时的运动的好处：世界卫生组织指出，走路是世界上最好的运动。步行作为相对安全有效的体力活动形式，越来越受百姓欢迎。与走路相比，跑步的性价比更高。以每分钟130步的速率慢跑与以同样速度快走相比，每小时可多消耗4千卡热量，多减掉26克脂肪。

1、相同点：两者均由两块骨构成，属于单关节，形状为球窝关节，所以都有三个运动轴，能做屈伸、收展、内旋、外旋、环转等各种形式的运动。

（图片来源网络，侵删）

2、b、鞍状关节：相对两骨的关节面都是马鞍形，二者互为关节头和关节窝，可沿水平冠状轴做屈伸运动和水平矢状轴做收展运动。（3）多轴性关节 a、球窝关节：关节头为球面，关节窝为球形凹，可以通过球心设无数个轴（直径），因此能做任何方向的运动。

3、下面以持拍手上臂这个环节为例，看看和它运动相关的力有哪一些？人体上臂近端连着肩关节，远端连着肘关节，中段是肱骨与肌肉、肌腱、皮肤等人体组织。上臂各种运动形式中，平动全由肩关节带动，绕肩关节的转动主要有屈伸、收展、旋内旋外，再加上复合的360锥形环转运动等。

4、距离、侧重部位、难度、正反手不同。宽距引体向上握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢，其余动作相同。

5、弯举是练肱二头肌的，屈臂伸是练肱三头肌的。弯举的动作一般是站姿或坐姿时，双手持哑铃，上下举。而屈臂伸则是坐姿、站姿、俯身单手支撑、或仰卧时，单手持哑铃放于脑后，再伸直，如此反复的动作。（可能描述得不很清楚，你可以查一下各自的动作图）。

肩关节能够在所有三个运动平面内运动（矢状面、额状面及横断面），许多常见的训练动作关注于在其中一个平面内运动。然而，考虑到肩胛骨关节窝与胸廓相对的位置关系，在选择训练动作来对肩关节进行强化时，还应意识到还有第四个运动平面的存在。

肩关节、髋关节在三个轴上（或三个平面上）转动或运动，而膝关节可在两个轴上进行运动。

运动解剖学把人体分成三个面：矢状面，冠状面，水平面；同时有三条轴：冠状轴，矢状轴和垂直轴；人体的所有关节运动都在这三个面进行，矢状面的前屈后伸，冠状面的外展内收，水平面的水平屈、水平伸，旋转；以及各个面的环转。

冠状面可以用一条假想的线把身体分成前后两部分，以此来更好的理解冠状面上面的运动。与这条直线平行的任何运动，都发生在这个平面之中，常见的包括肩关节或者是髋关节的外展。那么在运动中的具体动作比如直立飞鸟，过头举动作，及身体的负重侧屈。

髋关节运动髋关节是一个球轴承的运动结构，主要动作可分解为在三个互相垂直平面上的运动：午状面上的屈伸、冠状面上的内收外展，以及横断面上的内外旋转。这三个平面动作的范围不同，髋关节最大幅度的活动在矢状面，前屈幅度为0°~140°，后伸幅度为0°~15°。

1、冠状面，矢状面，水平面的区分方法是看切割方向，矢状面是从前后方向，冠状面从左和右方向，而水平面将人体分为上下两部分。冠状面。冠状面（英文名： coronal plane）是沿左，右方向将人体纵切为前后两部分的断面。矢状面。矢状面（sagittal plane）是解剖学术语。

2、矢状面是从前后方向将人体或器官纵切为左.右两部分的切面。如将人体纵切为左、右完全等分的两半则称为正中矢状面。水平面也称横切面，即与人体长轴相垂直的切面，将人体分为上、下两部。同样，某一器官或结、构的横切面则指与其长轴垂直的切面。

3、③冠状面：也称额状面，是左右方向的水平轴，是与人体的长轴和矢状轴互相垂直的水平线。

4、矢状面：于前后方向将人体纵切为左右两部，其断面即矢状面。将人体分为左右相等两半的矢状面称正中面（正中矢状切面）。2 冠状面：于左右方向，将人体纵断为前后两部，其纵切面即冠状面。3 水平面：于上述两面相垂直，将人体横断为上下两部的面称水平面。

关于健身矢状面的动作，以及解剖的矢状面的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。