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运动健身员的胸肌-健美运动员胸肌锻炼

健身运动 3个月前 (06-09) 18

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1、肌肉形态不同胸肌的构成部分很多。其中胸肌的上沿，胸沟，外沿这几个部分，靠徒手训练收效非常之小。而健身房里有专门的器械去训练胸肌的每一个角落。所以，靠徒手训练出来的胸肌，只是比较凸出的一块肌肉。而健身房训练出来的胸肌，形状饱满棱角分明。

2、徒手健身出来的肌肉极具力量感，却显得单薄，也就是肌肉更加紧致，而在健身房练出的肌肉看着很厚重，但却很缺乏弹性。大部分徒手健身的人都偏瘦，即使肌肉发达的男性穿着相对宽松的衣服，也没有健身的迹象。而完成机械训练的人明显要比徒手健身的人肌肉大得多，肌肉纤维是两者之间最明显的差距。

（图片来源网络，侵删）

3、健身路线的差异就目前来看，器械健身和徒手健身的路线是有明显区别的。徒手健身追求动作难度，爱好者们一般都会较量俄挺之类的高难度动作而器械健身讨论氛围多与健美有关，其次就是力量重量的对决。

4、可以说现在的主流健身方式主要分为两种，一种是器械健身一种是徒手健身，两种健身方式的支持者和参与者都不少，但是因为两者不同的训练方式，最终也会导致健身者的肌肉和身材会有所差距，虽然说两种健身方式并没有什么优劣的差距，但是训练方式导致的训练结果还是有很大差距的。

1、马拉松选手胸肌为什么都不太强壮呢短时间大负荷的***，会长大块头的肌肉。长时间小负荷的***，会长纤细的肌肉。（3）虽然说跑步是全身运动，但长跑主要发力部位是：核心，臀部，大腿。对胸部***较小，自然不会有硕大的胸肌。

（图片来源网络，侵删）

2、这个怎么可能会掉呢你跑步的时候全身肌肉都会带动会让你身上的肌肉显得更加紧凑，当然剧烈运动以后不好好做恢复运动的话可能导致身材变形。

3、这是因为每个运动项目有其自身的侧重点，有些运动不需要发达的胸肌，那反而可能造成累赘，比如马拉松运动员，没必要拖着比其他选手重几公斤的胸肌负重比赛。

4、增加有氧训练，有氧训练会增肌肌肉流失，比如马拉松选手一般都是骨瘦如柴，他们不需要强大的肌肉力量，需要的更好的协同性；短跑选手需要强大的肌肉爆发力，一般都是虎背熊腰。

1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

2、练胸肌的办法有哪些练胸肌的办法有哪些，每天去健身房进行身体锻炼的人也不在少数。很多人对于自身的胸肌并不满意，也都在***取各种各样的方法来进行锻炼胸肌的锻炼，那么练胸肌的办法有哪些？练胸肌的办法有哪些1 俯卧撑练胸肌的方法：扩胸式。

3、胸肌一直是健身爱好者们，特别是男性训练者钟爱的一个部位，硕大饱满的胸肌会让你的上肢看上去更有力量，体格也会更强壮，胸肌的训练其实相对于背部和腿部来说比较简单，只要找到强烈的发力感，那么成长就会很快。

1、下面，我们将根据强壮程度，将NBA球员的胸肌分为不同等级，看看这些知名球星各自处于哪个等级。C级：杜兰特杜兰特是历史上最伟大的得分手之一，也是曾经的联盟第二人。然而，身材方面并非他的强项。从图中可以看出，杜兰特的肌肉显得相对瘦弱，胸肌和腹肌几乎连成一体，缺乏明显的训练痕迹。

2、今天，过人君便将NBA球员的胸肌分个等级，看看这些你熟知的球星都在第几级呢？C级：杜兰特虽然杜兰特已经是历史级别的得分手和曾经的联盟第二人，不过，在身材方面，就一直不是他的强项了。

3、B级：库里，特雷杨库里和特雷杨这样的球员，看起来很是瘦弱，可是将衣服脱下来之后也是有肌肉的。库里的胸肌和腹肌都很清晰，线条也非常的明显。普通人经过一段时间的训练便能达到这样的程度。A级：詹姆斯，霍华德霍华德和詹姆斯是联盟球员中以身体对抗而出名的球员，自然他们的身体素质也是出众的。

4、这类的NBA球员，他们的肌肉比杜兰特这种球员更有训练痕迹，并且身体有一定的肌肉量，他们的胸肌虽然不是很明显，但比起前一级看起来更厚实一点。

5、A级：詹姆斯，霍华德能够进入到这样级别的球员，基本上已经是属于魔鬼筋肉人的级别。詹姆斯和霍华德将自己衣服脱下来，能够迷倒一大片粉丝。S级：韦德这类球员就是肌肉已经有了很壮实的感觉，韦德就是这样的球员。如果普通人想要达到韦德这样的程度，是需要经过长时间的锻炼的。

6、NBA胸肌分等级，杜兰特仅C级，詹姆斯A级，那SSS级是谁？效力于竞技体育事业的男星们，要是没有发达的肌肉，和健硕的身材，那么在对抗中肯定抢占不到优势。特别是在NBA联盟内，球星们需要更矫健灵活的身手，以及更快的反应力及速度，所以身体素质这方面是最重要的考核之一。

1、拉力绳夹胸拉力绳夹胸也是一个很好锻炼胸肌中缝的动作。拉里绳夹胸，手肘45°左右固定，尽量把胸拉的最大然后集中胸肌的收缩力向体前牵拉。拉力绳夹胸的动作可以站姿、坐姿或者是躺在斜板上，均可以不同程度的训练胸肌。

2、种方法练出方形胸肌胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，因为它不叫的大，容易出货。拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。下面就介绍几招锻炼胸肌的简单易行的方法，让你在短时间内就拥有漂亮的方形大胸。

3、°哑铃上举。双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁辅助。平躺哑铃飞鸟。对于胸部的一个拉伸，下放是尽量与肩平齐，能有到拉伸的效果。30°杠铃上举。

关于运动健身员的胸肌，以及健美运动员胸肌锻炼的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。