健身运动几组动作最好-健身几个动作一组

接下来为大家讲解健身运动几组动作最好，以及健身几个动作一组涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、锻炼时做几组动作增肌比较好?
• 2、哑铃练肌肉最好怎么安排,比如分几组,一组几次等等

锻炼时做几组动作增肌比较好?

1、不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20一25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 宁轻勿假：宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

2、就是说，第一个动作，做四组，每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第二个动作的四组。

3、每一个动作需要做四组，每一组10到15个，重量的依次顺序是由轻到重。每一个部位的训练，你找四五个动作。也就是说，如果你今天做胸部的训练。做五个动作。每一个动作做10到15个。也就是说你做一组胸部训练需要做两百多个卧推。

哑铃练肌肉最好怎么安排,比如分几组,一组几次等等

胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。

要有系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。

对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组，每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作如下：斜板仰卧起坐。 仰卧举腿：...一天做两次，早和晚各一次，一次分几组，一组做几次逐渐...对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。

关于健身运动几组动作最好，以及健身几个动作一组的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。