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健身气功动作剪影图-健身气功普及***中的1张动作照片

健身动作 7个月前 (06-11) 30

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文章信息一览：

八段锦动作详细解说及要领如下：第一式：两手托天理三焦第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。

第一段两手托天理三焦（1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。（2）翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。

（图片来源网络，侵删）

双手托天理三焦动作要领：两掌上托时，需舒展胸部并稍作停顿，感觉关节有伸展感。双手下落时，应放松腰部，下沉髋部，同时放松肩部，坠肘，并使手腕和手指放松，上体保持正直。易犯错误：在两掌上托时，有时会不自觉抬头不够，导致动作不连贯。

八段锦第一式：两手托天理三焦准备动作：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，双眼平视前方。全身放松，手指伸直。调整呼吸，舌尖轻触上颚，用鼻呼吸。同时，脚趾抓地，足心向上提升。

此外，在进行八段锦的过程中，“握固”体现的是“四阴指”握“一阳指”，这也是中国古代气功理论的一种体现。需要注意的是，虽然这类健身***注重柔和与力度的平衡，但在不同动作中可能仍有不同的要求和变化。

（图片来源网络，侵删）

关于八段锦完整正确打法如下：两手托天理三焦：自然站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸收腹，腰脊放松，双眼平视前方，平缓呼吸，双手从身体两侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟也随双手的托举而起落。反复数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

1、健身气功八段锦八式如下：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；摇头摆尾去心火；五劳七伤向后瞧；两手攀足固肾腰；背后七颠百病消。

2、健身气功六字诀——嘘 ***练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。站立练法，头部动作与***相同，另加双手拍肩动作。

3、读音：口型与气息是健身气功六字诀，独特的练功方法；同时也是健身气功六字诀，***的核心、难点和重点。根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证和研究，证明嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。

市场上的莲子有红莲子和白莲子之分，红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好；白莲子口感香糯，健脾的功效更强。除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法，用莲子心泡茶去心火效果更佳，莲子泡酒则固肾效果更为显著。

八种健脾胃方法：方法/步骤1：推腹法人体内的三浊（即废水、废气、大便）都可通过此法来排除，三浊是导致人生病的罪魁祸首。方法/步骤2：揉带脉脾主运化，脾胃虚弱则会运化不力，造成身体水湿停滞。揉带脉则一方面健脾阳，另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿。

至于肾。八段锦***作用对人体的好处（二）（前四段作用，加强气血的运行，中焦脾胃。由于这节动作是全身的伸展活动，特别是一些慢***、活动失调而引起的几种损伤，因此可能是消除非正常神经紧张的一种方法，聚精会神：调理脾胃四式。三。实际上是八段锦的各节动作综合起来。但高血压和动脉硬化患者。

精可以理解为吃的饭，呼吸的空气，还有自身里的精髓，然后这些精髓化为气滋养全身。身体受到滋养，就会化为神，所以人就有了精神，这样就能四处活动。

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式。健身气功在增强人的精神状态、改善人的生理机能、提高人的生活品质、加强人的品德等方面都有着特殊的效果。健身气功是以运动为根本目标，也就是健身；而放弃了健身以外的气功目标。

通过参加锻炼，从而强身健体、养生康复的，属于健身气功；健身气功是专而精的，它只钟情于健身养生。健身气功锻炼主要包括目的性、适应性和效率性三个基本的原则。

流行种类：流行的主要健身气功有九种：健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏；健身气功·六字诀；健身气功·八段锦；健身气功·十二段锦；健身气功·大舞；健身气功·导引养生功十二法；健身气功·马王堆导引术；健身气功·太极养生杖。

八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

根据有关理论并结合教学实践，对健身气功·六字诀逆腹式呼吸法的要领及其作用进行分析。

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