健身房肩部中束健身动作-徒手练肩中束
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中束该怎么练好看?
肩上推举 肩举是为了锻炼三角肌的中间肌束。在练习中，首先，肩膀应该下沉。锁定肩关节。保持背部挺直，如果你想同时锻炼手臂，让手臂更长更强壮，在最高点伸直手臂，这样你可以同时锻炼三头肌。但应该指出，肩关节作为我们的身体是最不稳定的关节，肌肉往往与此同时，当我们运动时。
坐姿后伸（后束）：10-12次，3-5组，间歇30-60秒。 坐姿上推（中后束）：10-12次，3-5组，间歇30-60秒。 绳索后拉（后束）：10-12次，3-5组，间歇30-60秒。 提拉（中束）：10-12次，3-5组，间歇30-60秒。
肩上推举 肩上推举动作，是专门锻炼我们三角肌中束的动作，锻炼时候首先肩部下沉，锁死肩关节，不要耸肩，不要要提肩，最好越下面越好。锻炼时候注意腰背挺直，如果你想要同时锻炼手臂，让手臂更加修长和有力，手臂最高点伸直，这样可以同时锻炼我们肱三头肌。
第一个姿势：肩膀举荐 肩膀举荐姿势，是专业锻练我们三角肌中束的姿势，锻练情况下最先肩膀下移，锁起来肩关节脱位，不必缩肩，不必要提肩，最好是越下边越好。锻练情况下留意腰部伸直，假如你要想另外锻练胳膊，让胳膊更为纤长和强有力，胳膊最高处挺直，那样能够 另外锻练我们肱三头肌。
三角肌中束和后束的训练方法 在练习三角肌中束和后束的时候，可以***用器械平举练习，主要两手抓住器材把手，将肘部提高，再保持上臂保持与地面平行，之后将肘部原体返回，或者手持杠铃直立上拉练习，将肘部太高到肩部同高处，再缓慢放下杠铃以此循环练习。
所有的肩部练习应从推举开始。颈前推举和哑铃测平举可以有效发展三角肌前束和中束的力量与体积，而俯身飞鸟则是发展侧束的好方法。直立划船则有助于加强三角肌后束。适当的恢复和调整对于肩部训练同样重要。我通常每周训练各部位两次。如果你的肩膀已经足够强壮，可以尝试每周两次*这个部位。
健身房里练肩部的肌肉怎么练啊
当我们做好准备工作以后，依然是用双手将哑铃拿起来，然后慢慢举起双手，将双手往胸前举起来，这个时候双手要呈现出平行的状态，而高度也是与肩膀一样高就可以了。
小杠铃颈前推举。同上。主练三角肌后束。也可在健身房用组合器械练推举。每个动作练三组，每组间休息5分钟。每个动作间休息3分钟。一般而言，用杠铃练有助于增加肌肉围度，用哑铃练有助于塑形。
这几个动作都是练习肩前束和中束的。肩后束的练习动作主要有俯卧飞鸟，腿部力量好的就马步蹲裆，上身前倾，双手持哑铃向后拉至与背部水平的位置，腿部力量不好的可以趴在水平凳和上斜凳上作。
第一种动作就是悬吊。悬吊做的时候有点像引体向上，毕竟都是用手把自己撑起来。这个动作比较适合健身前的热身，因为它可以有效地*肩部及其周围的肌肉群。不仅如此，悬吊对于那些时常感觉手指没什么力气的人非常有帮助。第二个动作就是坐姿手臂后拉。
关于怎样才能锻炼出迷人的肩部，练出巨大的三角肌。这需要正确的锻炼方法以及持之以恒的毅力。锻炼是唯一一件只要坚持就可以成功的事情，所以我们要去坚持他，下面是一些关于肩部的锻炼方法。祝你早日锻炼出迷人的肩部。
所以接下来就来让我们看一下我们在训练的时候应该避免、注意些什么，才能让我们的训练事半功倍。侧向训练方式的不当 肩部的三角肌注意是由三部分组成的：前、侧、后三角肌。
想强化中束和前束,哪些训练动作最好?
1、想强化中束和前束的话，那么俯卧撑这项运动绝对是最好的选择，能够在做运动的过程当中，让你的中束和钱束得到更好的锻炼。
2、前束训练：坐姿杠铃推举 中束训练：站姿哑铃平举 后束训练：哑铃附身平举 在训练之前，最好先热身，对肩部进行拉伸和旋转，防止肩部受伤。训练肩部不建议使用大重量训练，因为肩部最容易受伤，所以应选择合适的轻重量训练。肩部训练可能是被很多人忽视的一个部位，看似不起眼，却起着尤为关键的作用。
3、使用金字塔训练法则能够有效地*三角肌侧束。比如，使用30磅哑铃做25次测平举，然后换成40磅做15次，接着50磅做10次，最后用60磅做百次。完成一个循环后，再按上述顺序倒着做，直至30磅25次，这样连续做两个循环，中间没有任何休息。均衡发展三角肌的各个部分至关重要。
4、三角肌前束是肩膀肌肉中较为发达的部分，能够承受较大的力量。因此，建议从该部位开始锻炼，可以使用杠铃推举、哑铃推举等动作来强化前束肌肉。这些动作能够全面锻炼三角肌前束，提升肌肉的力量和耐力。三角肌中束的锻炼则主要以哑铃侧平举为主。这个动作能够针对中束进行精确的*，使其更加饱满有力。
我在健身房锻炼,想把肩部练宽,有哪些动作可以锻炼到三角肌的前、中...
三角肌前束：（1）前平举：自然站立，两手哑铃垂于腿前，握距与肩同宽；把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度；然后，慢慢放下还原。这个动作可以双手，也可以单手，用的多的还有交替前平举。
推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。
杠铃提举锻炼三角肌中束、斜方肌、肩胛提肌，同时可锻炼胸部肌群和臂部肌群。双手正握杠铃中部，两手间距离约15-20cm或与肩同宽。两脚与肩同宽，膝关节微弯，保持身体稳定，用力将杠铃向下颚方向提升至略高于肩。停留片刻，再沿身体慢慢下落，连续做8-10次。
哑铃侧平举（中束）：10-12次，3-5组，间歇30-60秒。1 哑铃前举（前束）：10-12次，3-5组，间歇30-60秒。1 哑铃上举（中后束）：10-12次，3-5组，间歇30-60秒。斜方肌上束训练 耸肩：10-12次，3-5组，间歇30-60秒。拉伸 单侧10-12次，2-3组，间歇10-20秒。
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