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减肥健身动作推荐男教练-减脂找男教练还是女教练

健身动作 1年前(06-12) 85

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文章信息一览：

1、曲线推胸目标肌肉：胸肌群仰卧在踏板上，双手手心向外，紧握杠铃向身体上方推。这个动作不同于水平推胸，手臂从弯曲到伸展的过程中，用力是倾斜向上的。能起到夹胸的作用，让胸部肌肉收得更紧。关键：要掌握好力度以免平衡点后移导致杠铃砸下来，拉伤手臂和胸部肌肉。

2、上身随音乐节奏竖直起落，注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。胸部练习时长：5分30秒负重：男5公斤女5公斤身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离。

（图片来源网络，侵删）

3、哑铃操基本动作第一套持铃屈肘站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。颈后弯举站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。

1、热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、报了健身房，体检说需要减脂15斤。想练出一身李小龙那样的肌肉。健身房的私人教练太贵了，请高手帮忙做一套健身***，越详细越好，包括吃... 本人男，身高178，体重155斤，体型还算匀称。报了健身房，体检说需要减脂15斤。想练出一身李小龙那样的肌肉。

（图片来源网络，侵删）

3、每次锻炼30-40分钟，锻炼前跳绳为热身运动跳200个第一天双杠做2-4组。

4、请专家指点我的暑假健身***！答得好加分！经过几天的资料搜集和实践，我按照自己的情况整理并制定了一份暑假健身***，主要目的是锻炼上半身肌肉和腰腹力量，考虑到我正在练那个美国著名纵跳训练，腿部肌肉就不练了。

跳绳。跳绳也是一项较为简单的运动，但是基数比较大的朋友要控制好，最好不要选择，避免受到不必要伤害。游泳。现在游泳越来越普及，游泳馆也很常见，喜欢的朋友可以去学习游泳，游泳是一项非常有益于身体的运动。但是一定要选择正规的游泳馆，并且要注意安全。健身房。

第一，我们去健身房最常见的跑步机跑步，这是最能够运动全身脂肪肌肉的锻炼项目了。每周去健身房3到4次，跑步时间坚持到30分钟以上。会燃烧将近两千大卡的热量，这就意味着你一周可以瘦下一斤。而且跑步机跑步可以快速的燃烧你体内的脂肪，提高肠胃蠕动能力和肺活量，让身体越跑越健康，越跑越***。

杠铃操，女生运动丰胸杠铃操是杠铃和健身操组合的一种运动。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身体线条。在杠铃操中，有5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可选择。“在目前的操类运动中，杠铃操是塑形效果最好的”。现代女性更青睐杠铃操，因为它有很好的丰胸效果。

跑步机或室外有氧慢跑对腹部减脂就是最好的，慢跑是不会把腿跑粗的，即便粗了，也可以通过器械减下去的。有氧慢跑+器械运动+仰卧起坐，切记不要单独做仰卧起坐，不但不能减脂，反而会使原本细小的脂肪分子扩大，导致腹部脂肪变硬。

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