健身操减肥操燕燕-燕燕健身操第一套下载

本篇文章给大家分享健身操减肥操燕燕，以及燕燕健身操第一套下载对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、郑多燕减肥操37分钟减肥操真能减肥吗?
• 2、郑多燕减肥操瘦腿瘦腰
• 3、郑多燕减肥操属于有氧运动还是无氧运动,
• 4、郑多燕健身操瘦腿有效吗
• 5、郑多燕减肥操哪套效果好
• 6、七种健身减肥操,助你塑身减肥

郑多燕减肥操37分钟减肥操真能减肥吗?

1、肯定是有用，但效果因人而异。练习的同时还能控制饮食的一定能收到好效果。练完照常吃的肯定效果打折扣。

2、真的有效。我每天只跳第3集，有时力气够或者吃得太好，也会加跳第一集。因为这两集比较容易。当然也不容易，很耗费体力，可谓大汗淋漓，虽然不是蹦啊跳的，胳膊腿会很酸的。如果一个月坚持下来，当然生理期除外，一个月至少能瘦五斤。最明显的就是腰两侧开始内凹，后背的肉也开始收紧。

3、这个减肥操对减肥是有帮助的。当运动时间达到半个小时以上的时候，就能够起到比较好的燃烧脂肪的效果。如果想要更好的减肥效果，配好良好的饮食控制，低热量饮食是很有必要的。平时可以喝点能够辅助减肥的荷钱茶，饭前喝一杯，能够减少饮食脂肪的吸收，促进减肥。

4、当然有用，全世界都遍布着实践者。但是最重要的要看你到底能不能坚持做，有没有那个毅力，不然再有用也只是竹篮打水一场空。而且我看过那个减肥操，有点难，可能有些人还没看完就打消念头了。要是真心想减肥，就不要say不行。

5、你好，应该对减肥，有一些作用吧。另外不管能不能减下来，就当一项运动来做，多运动对身体只会有好处，没有什么坏处吧。

6、真的有用啊，我现在一直做着，不过不需要全场跟着学，你可以从里面找几个适合你的动作，比如我我是腰有肉，我就做那几个扭腰的，还有胳膊，学小灰帽那个***。，没事的时候你就做做活动活动，不过一定每天坚持蹦哒半小时，最少也要二十分钟。很管用。

郑多燕减肥操瘦腿瘦腰

动作与：侧卧抬腿 瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧 侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

郑多燕减肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋运动吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：***取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。※重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

个月瘦20斤 郑多燕减肥操分步图解 长期久坐的办公室女性，腰部、腿部、颈椎的肌肉长期不运动，会变得僵硬，也很容易受伤，对这些肌肉的拉伸是很有必要的，不仅减肥，还能促进血液循环。跟着郑多燕老师一步一步学起来，每天坚持，练出健康好身材。

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧 步骤：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

郑多燕减肥操属于有氧运动还是无氧运动,

是有氧运动，但减肥的效果非常差，可以说几乎不能减肥。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

有氧运动。减肥操是有氧运动跟无氧运动的结合的减肥操，无氧运动爆发性强的动作，可以充分达到燃脂效果，而比较平缓的动作，就是调节身体呼吸和心跳节奏，疏通血管，增加细胞的新陈代谢，从而达到减肥效果。跳减肥操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。

郑多燕是有氧运动。郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火52岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 （14与15岁） 的母亲。

郑多燕的操属于有氧运动， 起到燃烧脂肪的效果， 相对而言，小红帽第一套有氧操， 较小灰帽运动量要大一些，瘦身效果好，小灰帽塑形+小红帽瘦全身，二者搭配跳，效果更佳。

郑多燕健身操瘦腿有效吗

郑多燕的减肥操运动量大，但是还是挺有效的。

有效果，但要坚持一个月以上。看你自己的状态，不忙可以每天都跳，跳完拉拉筋，我有个姐姐生完孩子以后连续跳了三个月郑多燕，瘦了20斤，没有节食。但是也没有吃零食和暴饮暴食的习惯。每个人体质不同，你最好做个2个月的瘦身***，不用太苛刻，每天跟着***时间会证明一切。

有部分妈网网友反映，郑多燕瘦腿效果是有的，跳了半个月左右，当然，每天基本上就吃一顿饭（早饭），不碰肉，非常少油，具体瘦了多少还真不知道，但是穿以前特别紧的短裤，腿现在已经在里面能晃了。所以说还是有效果的。关键是动作一定要标准，一定要坚持住。

确实可以。但是贵在坚持，如果搞一次两次就想减肥，那劝你不要了，不要会反弹的。

郑多燕的强度偏低，但是也有减肥的效果，两套连续一起跳的效果要好，再有就是饮食，饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸罐头腌制，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，饭吃到不饿就行，不用管几分饱，不是要吃到饱是要吃到不感觉饿。最后就是休息，作息要有规律，不熬夜，早睡早起。

这个减肥操对减肥是有帮助的。当运动时间达到半个小时以上的时候，就能够起到比较好的燃烧脂肪的效果。如果想要更好的减肥效果，配好良好的饮食控制，低热量饮食是很有必要的。平时可以喝点能够辅助减肥的荷钱茶，饭前喝一杯，能够减少饮食脂肪的吸收，促进减肥。

郑多燕减肥操哪套效果好

1、郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

2、郑大妈有很多操是针对不同位置的，小红帽是全身瘦，小灰帽是塑性的，看你哪里需要局部减肥，哑铃操是用来瘦手臂的，你不用担心会练出肌肉，瑜伽垫操是瘦腰腹部的。

3、郑多燕的操属于有氧运动， 起到燃烧脂肪的效果， 相对而言，小红帽第一套有氧操， 较小灰帽运动量要大一些，瘦身效果好，小灰帽塑形+小红帽瘦全身，二者搭配跳，效果更佳。

七种健身减肥操,助你塑身减肥

减肥健身操第一式：用手和脚指头支撑点身体，如图A所示。后背维持伸直，骨盆略微下移，弯折胳膊肘，身体渐渐地向路面降低，如图B所示，随后修复起止姿态。反复动作8次。Tips：用腹腔的能量来维持后背伸直。减肥健身操第二式：两脚分离，与髋骨同宽，两手当然放到身体两边，如图A所示。

郑多燕健身操 减肥操首推郑多燕的小红帽，每次锻炼都在三十分钟以上，符合人的身体脂肪开始消耗的时间。刚开始是全身放松，然后进行小幅度的伸展运动，接着是全身运动。每个小节结束后都会有十几秒的放松时间。

球瑜伽是把瑜伽和球的`弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。

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