极速版健身舞教程***全集-健步极速版

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文章信息一览：

• 1、健身3分钟就能出汗的健身舞,简单又好看,值得拥有
• 2、抖胸舞蹈动作教程
• 3、求郑多燕健身舞全集下载(高清、中文版)
• 4、佳木斯快乐舞步健身操完整版
• 5、适合中老年的减肥健身舞
• 6、在哪里可以下载zumba减肥舞教程全集?

健身3分钟就能出汗的健身舞,简单又好看,值得拥有

中老年人健身舞有哪些交谊舞交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，具体分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。

摩登舞是国际交际舞的一种，高贵美丽、优雅非凡。经常练习摩登舞，会有效收缩你的腰部以及背部的肌肉，经常跳摩登舞，你会拥有线条充满力量、紧致的上半身。肚皮舞 肚皮舞起源于*一带，用身体将肚皮以高频率舞出动感和美感。经常练习肚皮舞，你的腰部及腹部会得到有效锻炼。

风情万种的女性舞蹈 爵士舞很健康，而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后，舞者显得柔软灵活、婀娜多姿；还能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩。

男士健身操有哪些1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。

抖胸舞蹈动作教程

- 上下抬放式抖胸：在进行胸部上下抬放的同时加入抖动动作。- 前后抖胸：身体前后移动，实现胸部的前后抖动（常见于两人相对抖动）。- 半蹲式抖胸：单腿半蹲，另一腿半跪，进行抖胸练习。- 左右抖胸：身体左右移动，实现胸部的左右抖动。

上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸运动。2 前后抖胸：前后移动上身达到前后抖胸（常见两人相对而抖组合）。3 半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸。4 左右抖胸：左右移动上身达到左右抖胸。

抖胸舞蹈动作教程如下：*** 先将胸部往后推，胯向前送臀部夹紧，肚子往里收。再将胸部往前上方顶出去，动作要快同时在最高点的时候有控制并且迅速往回收。练习这个动作需要我们有很好地控制能力同时要有爆发力注意做动作的整个过程要保持重心稳定以及动作的收和放。

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佳木斯快乐舞步健身操完整版

双臂继续向上划弧，恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方，至此为一个回环（占1拍）。每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。

最早佳木斯快乐舞步：共有11套，佳木斯快乐舞步第一套到第六套、佳木斯快乐舞步合成版A版，佳木斯快乐舞步合成版B版、佳木斯快乐舞步12节（新修版）、佳木斯快乐舞步精华版、佳木斯快乐舞步13套。

第一节、上肢运动 配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰***。第二节、肩部运动 配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。第三节、扩胸运动 配套歌曲：《*辣的军营 *辣的兵》，作词：侯汉瑜，作曲：老兵，演唱：太阳花（赵英杰）。

适合中老年的减肥健身舞

1、适合老年人的减肥健身舞有：交谊舞、广场舞、老年迪斯科、秧歌等。交谊舞：交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，具体分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。

2、学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好。老年迪斯科 老年迪斯科最大的特点是无拘无束，除了一些特定的步伐外，可以根据节奏的变化即兴地模仿一些日常生活中的动作，步伐灵活自由，可难可易还可即兴发挥。

3、坝坝舞 坝坝舞，又叫自由舞，是广场舞的一种，是草根百姓锻炼身体、自娱自乐的一种集体舞蹈，包括健身舞、团体操、街舞等舞蹈元素；场地常选在广场或者开阔的地坝，所以俗称坝坝舞。

4、健身舞 健身舞包括普拉提，芭蕾 ，舍宾，健美操， 肚皮舞，街舞，跆拳道，减肥操，瘦身操，拉丁舞，民族舞等。适合一般50岁女人的是健美操与瘦身操，可以让女人一边运动，一边保持体型。即兴舞 “即兴舞”是代民间兴起的一种舞蹈，没有正规的策划和编排。

在哪里可以下载zumba减肥舞教程全集?

zumba减肥舞教程全集网址：搜狐***——zumba减肥舞教程全集 Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

在哪里可以下载zumba减肥舞教程全集 zumba减肥舞教程全集网址：搜狐***——zumba减肥舞教程全集 Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。

蹲巴舞***教程：网页链接 尊巴舞一般指尊巴。 Zumba（尊巴）一词起源于哥伦比亚，本意为“欢乐地快速移动”，是一种健康时尚的健身课程，一项新型的富含动感与热力的减脂有氧操。

这里有在线的***：http：// 尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。

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