蓉蓉健身操肩颈操-瘦肩颈操颈椎健身操

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文章信息一览：

• 1、健身操活动的一般顺序是
• 2、肩颈不舒服怎么锻炼好?
• 3、睡前健身操让你拥有完美玉背

健身操活动的一般顺序是

腰部和膝盖要首先进行热身，多做一些腰部和膝盖方面的运动，让这些身体部位逐步的活动起来，这样就可以避免受伤。另外，手指关节也要注意，还有自己的颈部也要注意。

身体姿态的训练一般包括两个部分：一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练，这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。

办公室健身操可在3~5分钟内完成，根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数。需要注意的是，进行办公室健身操要保证动作的缓慢，切忌大力拉伸和大力按压。

多设计一些舞蹈性强的操化动作，以展示女子姣好的身段，满足高中女生展现自我的需要。

健身操基本动作 早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

健美操的上肢动作 头颈动作 （1）屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

肩颈不舒服怎么锻炼好?

八体投地式 这个体式要求练习者匍匐在地，双手向前伸直，运用腰部的力量，将臀部抬至半空中，这个体式可以充分拉伸肩部区域，舒缓脊柱，缓解肌肉僵硬紧张，矫正不良体态，也可以相对应锻炼胸肌部分，坚挺双胸。

舒缓肩颈疼痛伸展操：在平时肩颈疼痛或者缓解僵硬症状，可以做这种伸展操。

以下是一些可以缓解肩颈疼痛的锻炼方法：颈部伸展：将头向左或右侧倾斜，直到感到轻微的拉伸。保持这个姿势约15秒钟，然后回到中间位置。重复此过程3次。

睡前健身操让你拥有完美玉背

所以这个操减肥效果肯定是有的，但是重点问题是：你能跳吗！你现在能跳吗！因为健身操对于人群的身体素质以及健身习惯都有所不同，所以并不是所有人都适合。

双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

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