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经期健身减肥运动教学-经期的健身动作

健身运动 10个月前 (06-14) 52

接下来为大家讲解经期健身减肥运动教学，以及经期的健身动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、在运动上，月经期间减肥要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

2、慢步，20~40分钟，就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。

（图片来源网络，侵删）

3、做仰卧起坐或者俯卧撑。单双杠都可以吧！我认为就是。

4、饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入，可多吃瘦肉、鱼肉、豆制品等容易消化的食物。运动上可进行缓和性的有氧运动，如慢跑、饭后散步，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化、消耗，对于减肥有一定的好处。

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有研究表明，生理期身体分解脂肪的速度更快只要用对方法，可能比平时更有利于减肥！以上减肥动作就很不错，生理期做也不会觉得很累，还可以缓解痛经改善腰痛。以上动作停留30～60s，做3～5组。

个经期减肥动作，还可以缓解痛经改善腰痛。（详情看图）瘦小腿：有助于消化臀部坐在脚后跟上，挺直腰背，双手放在大腿上，保持 2分钟。瘦大腿根部：促进盆腔区域血液循环屈左膝，左小腿靠近对侧腹股沟骨盆摆正，右腿向后伸直，双手推地，保持1-2分钟。

瑜珈时间：10—20 分钟经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到的心情不畅。

动作三：坐角式双腿分开大于90度，两腿伸直，膝盖脚趾朝上，脚跟往远蹬直背向前向下，手肘落地，保持1-2分钟。瘦小腹动作四：睡天鹅式同动作二的腿，双手背交叠，前额落于手背上，脊柱延展，肩膀和腹部放松保持2分钟，缓解经期腰酸背痛。

在饮食上，月经期间减肥，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝开水。

有一种广为流传的说法是，生理期不仅吃不胖，而且还是减肥的黄金期。于是，有些姐妹就会趁此期间胡吃海喝，或者更努力减肥。一つ那这种说法是不是真的呢？生理期适合吃的食物又有哪些？「生理期真的吃不胖吗？」一っ虽然女性在生理期时，身体的新陈代谢确实会加快，但这并不等于吃不胖。

和小编一起来看看吧！经期减肥的方法第简单运动。一些适当的运动例如像是瑜伽之类的，最好是可以选择一些轻柔的运动，比如散步、普拉提等等，不但帮助身体的塑造良好的形体，还可以让自己的心情变得不那么焦躁。第少吃甜食。

所谓的经期运动减肥，就是在女性经期利用经期的一些特殊性，依据身体的机能状况并配合一定的运动，以达到减重的目的。女性在月经期间，盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内，盆骨处于紧收闭合的状态，此时身体状态比较稳定，适当做些轻松简单的减肥动作，可以达到比较好的减肥效果。

快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2~3天后腹部就能恢复柔软。月经期间减肥勿节食对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。

看过以上的关于生理期有氧运动减肥，大伙儿是否了解了很多呢，实际上在日常生活中，我们不但要多多的.的掌握关于生理期有氧运动减肥，也要多多的的了解一下生理期女孩该融入的事儿及其女孩在生理期该做的事儿，女孩在生理期的情况下要尽可能维持好的情绪。

关于经期健身减肥运动教学，以及经期的健身动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。