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健身操毽子操跳绳版教学-毽子操减肥***

健身操 1年前(06-17) 59

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1、三：帮助妻子缓和气氛。即便是生二胎的女性们再次生孩子的时候一定也会非常害怕，因为那种痛苦需要再次承受，生产前的宫缩真的是让人生不如死，此时丈夫在旁边就可以帮助缓和一下气氛，让妻子的心情稍微好一点。

2、刘畊宏突然爆红网络，原因就是，刘畊宏天天直播健身锻炼，引起全民健身热潮，不少网友每天准时出现在直播间，观看刘畊宏直播。刘畊宏的人生经历也是相当丰富了，而且他还是周杰伦的好兄弟，一首周杰伦唱的《本草纲目》搭配刘畊宏的“毽子操”一时间风靡全网。

（图片来源网络，侵删）

3、网友：五十了？我还觉得最多33！50岁能有这体魄，真是令人羡慕，太圈粉了，同时说自己是教练，所以能多讲话，和老婆拌嘴也很有乐趣，跳毽子操的确是暴汗，越练越兴奋，已经跟着跳了好几天，真的瘦了，不过跳完有点饿，好想点外卖。

4、小编总结了以下三点原因，一是赶上了大家对于健康的高度关注；二是直播间跳操还是一种新奇的体验，大家一起也容易坚持；三是刘畊宏带领下跳的毽子操口号有趣，节奏感强，让人喜爱。对健康的关注在增高我们国家一直在提倡全民健身，在疫情时期很多人宅在家中，一方面担心健康一方面很无聊。

毽子操真的可以瘦肚子吗坚持锻炼，动作到位可以有效瘦肚子。毽子操是一种有氧运动。如果你能在直播中连续跳一个小时，体重50公斤的人可以消耗250-400千卡的热量，这对减肥非常有帮助。此外，在练习过程中，你可以通过正确使用腰腹力量来练习腰腹。然而，除了锻炼，饮食也很重要。

（图片来源网络，侵删）

一方面，刘畊宏顾及基础薄弱的“健身小白”，编排了动作易学、重复性高的《本草纲目》版毽子操、马甲线教程等运动形式，降低了健身的专业门槛，却又不失细致的动作指导与要领讲解，而网友们的跟练反馈更是直观地展示出了卡路里的消耗、体态的变化和体力的上升。

我当时练习的是帕姐的*天训练，哈哈，好漫长啊。每一天的运动时长大概在10-15分钟，听着好像时间很短，不能够满足你运动的好胜心，那是你不了解这个运动，分分钟能送走你。宋祖儿练得时候，也是青筋直蹦。不信你试试，保证酸爽到疯。

健康合理的饮食早餐应该安排在7点-8点之间，午餐在12点左右，晚餐在6点-7点，晚上10点以后就不要吃任何东西，因为晚上吃了东西后未消化完，睡觉时会导致能量无法消耗，堆积在体内便形成了脂肪。

大腿抬高其次，在毽子操的第二套动作和第三套动作中，最大的要点其实就是大腿要抬高，第二套动作其实就是高抬腿，但是很多人的大腿并没有抬高，完全就是提高三十度左右，但是刘畊宏要求的是超过九十度，也就是我们需要用腹部的力量将大腿抬起来。

所以在跳毽子操的时候一定要先做好热身运动，要循序渐进地跟上主播的节奏，只有这样才能慢慢的接受这种高强度的运动。而且在跳操的时候要根据自己的能力进行相应的练习，千万不要想着拼命的去跟上主播的高强度训练。

刘畊宏作为一个健身多年的相关从业者，自身对于运动的理解也有独特的看法。因此他所创造的本草纲目毽子操，便于实操且方便快捷，满足了许多人在疫情期间的运动需求。但值得注意的是，健子操也有不适合的人群，如果自身有颈椎和腰椎疾病的话，就不要轻易尝试运动幅度大的运动。

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