家庭健身杠铃入门教程图解-家里杠铃锻炼方法
本篇文章给大家分享家庭健身杠铃入门教程图解，以及家里杠铃锻炼方法对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
健身动作分解(手臂二头)—杠铃弯举
自己现阶段需要加强哪里，是二头还是核心或者下肢。收缩行程适当加长刚才也说到，二头的长头和短头都有着能让肩关节屈曲的作用。建议在可控制动作和重量的情况下，弯举至收缩二头极限后，再向上略微举起至哑铃或者杠铃到鼻子高度，让肱二头肌的收缩更完整，同样适用于杠铃弯举。
胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。
二头肌训练：站立杠铃弯举 反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。曲杆杠铃弯举 通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。
根据应用歪斜长椅，能让二头肌幅度张弛有度，还能一定水平上锻炼胸肌轮廊。杠铃座姿弯举 姿势要点：双手各握一杠铃，坐着平凳子上，胳膊当然松驰。手肘接近躯体，旋转手掌心房屋朝向躯体。维持手臂固定不动，两手弯举哑铃，一旦高过你的大腿根部扭曲手腕子并在姿势结尾时手心往上。
动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。
杠铃锻炼方法图解,用杠铃怎么练肌肉
1、并且，自己整个人整体力量，都会显得不强，就算自己的肌肉块看起来特别大，但是核心力量不强的话，自己还是不能有效的使用自己的身上的力量。那么接下来，咱就给大家介绍两个，*自己核心肌肉群的训练方法，帮助大家强化自己的核心肌肉群。
2、杠铃锻炼可以有效地增长肌肉，但是大家需要掌握科学锻炼方法。那么，怎么练杠铃？怎么练杠铃 怎么练杠铃之杠铃屈腿硬拉 目标肌肉：臀大肌、腘绳肌、竖脊肌。动作技术：胫骨紧贴杠站立，两脚左右分开与肩同宽，两脚尖稍外展，膝对准脚尖。下蹲，双手正握闭握杠，握距比肩略宽。
3、巨石强森练肌肉的方法是练健美的方法。 锻炼时肌肉硬，是因为肌肉受到 *** 而充血变硬，锻炼后就不硬就是充血消退的缘故。平时放松的状态下，肌肉发达，弹性好的话也会给人一种“硬”的感觉。
4、这就是我们今天的主角，用杠铃片锻炼腹部肌群，方法一般人还真的想不出来。做法是将杠铃片平放在地上，地面必须是光滑的，并且要很耐磨才行，当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。然后俯卧在地上做出准备动作，将双脚放在杠铃片上，撑起身体之后上半身就不动了，接着重复将杠铃片向前滑动。
5、胸肌和手臂肌肉 平板卧推 这个动作是胸部的基础练习，重点练习胸的中部。
6、两臂伸直持铃支撑在两肩上方。两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习。注意事项： 注意宽握和窄握的区别：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展；窄握才是主要锻炼肱三头肌。控制好呼吸，意识控制用三头肌发力将杠铃推起。
在家如何用哑铃健身?
下半身：开始下半身训练，可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弓步等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。 胸部：接下来是胸部训练，可以进行哑铃卧推、哑铃飞鸟等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。 背部：继续进行背部训练，可以进行哑铃划船、哑铃单臂划船等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。
需要用到一个哑铃，拿起一个哑铃，握住哑铃一端将哑铃倒置于头部的后侧，调整身体姿态保持中立位。
哑铃深蹲：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃放在身体两侧。慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后恢复站立姿势。 哑铃卧推：仰卧在地板上，手持哑铃，手臂伸直，哑铃放在胸前。慢慢降低哑铃，直到它们触及胸部，然后恢复起始位置。 哑铃弯举：坐在地板上，手持哑铃，手臂伸直，哑铃放在身体两侧。
在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。
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