杰瑞米健身运动***-杰瑞米健体***壁纸

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文章信息一览：

• 1、如何区分吃药的健身和自然的健身?
• 2、个子不高的人坚持健身是什么体验?
• 3、如何健身才能提高肩腰比例?

如何区分吃药的健身和自然的健身?

吃药的健身和自然的健身的区别：自然健身者并不是那么大块。自然健身者们增加肌肉是非常缓慢的。药物健身者们的外表看起来要比他们实际的年纪要大一些。药物健身者们的头和身体的比例非常夸张。药物健身者们看起来非常的干、肌肉拉丝。

与整个健身者的身体相比，看起来比较违和。另外，这两者形成的肌肉差距也是有区别的。一般来说，药物健美者在力量上会胜于自然健身者。而自然健身者会在技巧上胜于药物健美者。另外，药物健美长时间坚持下来，对人体是有害的。对于健身热爱者来说，还是尽可能的选择自然健身，避免较高频率的药物健美。

并且两者增肌还有一个很大的区别，那就是有相当一部分的职业健美选手为了追求更快的增肌效率，会使用各类的激素药物来促使肌肉快速生长，而这对于身体的伤害是比较大的，而普通的健身者则追求的则是自然健身，肌肉更像是健身的附带品而已。

首先，观察三角肌是入门级的线索。健康的肌肉发展通常不会导致三角肌外翻，这是药物健身的一个明显标志。当三角肌上侧的棱角清晰可见，甚至形成深刻的线条，那么这可能是药物影响的结果。

自然健身是指不使用激素药物来达到很高的水平。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

蛋***的优势在于更快捷更方便，但其还是代替不了基础的饮食，其原因是基础饮食会带来更多的营养，并不知限于蛋白质上，还有一些人体每天必要的维生素，肌酸等，所以蛋***的饮用还是的建于平时一日3餐的基本作息看。

个子不高的人坚持健身是什么体验?

1、虽然坚持健身的时间已经有两年多了，但是身上从来都没有特别明显的肌肉线条，瘦子增肌是真的难。我朋友坚持健身的时间有两年多，也常常做一些力量训练，但是她的身体看起来仍然弱不禁风，看不出明显的肌肉曲线，只有肌肉发力的时候，才能够看得到。

2、肯定是一种兴奋高兴。再加上自信满满的体验。因为瘦弱的人慢慢的变得强壮了，这肯定是一种特别光荣。自己变得强壮的话，肯定是越来越自信，让自己更加觉得充满力量。

3、我是一个自满18岁以来依然持续穿了7年童装的天然瘦子，在没有健身之前我和我的男朋友都对我的身材表示基本满意。但是在我健身一年后，我和我的男朋友才发现我真的非常令人满意。

如何健身才能提高肩腰比例?

1、适当训练腹外斜肌，腹直肌的训练也是十分重要的，训练动作一般有俄罗斯转体，这个动作训练腹外斜肌，动作次数尽量往多的做，能够达到收紧的作用，而不会过分增加维度，腹直肌可以使用负重卷腹来完成，并且腹横机的锻炼也是有必要的，这个平时也能训练到，将腹部空气排出，收腹时进行正常呼吸，坚持时间越久越能效果越好。

2、三角肌中束训练 侧平举 三角肌中束是手臂的外展，可以通过侧平举来***这块肌肉，训练三角肌的中束可以直接增加肩部的宽度，哑铃侧平举，是打造三角肌中束的最好动作。手肘微微弯曲，保持站姿，将哑铃举到腰部高度，在运动过程中，不要锁死肘部，不要耸肩。

3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

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