清理健身操-健身操怎么洗
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本人体重185,身高180,现在想要个健身***,另外本人肚子和脸上的很多...
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
在家里最简单的就是平躺在床上，上身抬起45度左右，不用辅助，做到腹肌痛为止，每天坚持。还有平躺在床上，双腿绷直抬起15度坚持住，到能坚持5分钟以上就有效果了。我是退伍军人这是我的经验。祝你成功。
增肌就是训练肌肉，增长肌肉需要吸收营养的同时锻炼肌肉，腿上的肉靠跑步，肚子上的肉靠跑步减脂，仰卧起坐或者腹肌轮增肌。健身看你需要练什么部分。上半身练哑铃和引体向上之类的无氧运动。腿部练负重跑和跳绳之类的有氧运动。注意营养搭配不要特别油腻也要注意营养的吸收。
春天吃什么有助于消化,清理肠胃?
1、西红柿 含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。
2、芭乐：能清除宿便、排除油脂。火龙果：低热量高纤维，对防治便秘很有效果。葡萄柚：酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能。苹果：含有丰富果胶，能加速排毒功效并降低热量吸收，还可以防止腿部水肿。橙子：低热量，写信纤维，多食有助拜倒，减少体内毒素。
3、具有促进消化的食物：大麦及大麦芽 含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。酸牛奶 酸牛奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。
春季白领养肝的方法
早上空腹喝杯白开水；早餐可以温杯牛奶就苏打饼，连续吃4-5天应该会有效果的，我是这样的。（ 随身携带苏打饼和牛奶。
春季要少吃酸性食物，可以多吃富含vc的食物，如西红柿、柑橘等。此外注意补充蛋白质，对养肝增强免疫力同样重要。作息规律作息有规律，能够保证自身健康，自然对肝健康也是有好处的。平时要多注意休息可以降低体能消耗，减少肝脏对蛋白质、脂肪的分解代谢，从而减轻了肝脏负担。
此外，枸杞能够保肝、降血糖、软化血管、降低血液中的胆固醇、甘油三酯水平，对脂肪肝和糖尿病患者具有一定的疗效。据临床医学验证，枸杞还能治疗慢性肾衰竭。综合上述，白领上班族、电脑族最适合喝菊花枸杞茶，日常喝菊花枸杞茶可以减轻眼睛疲劳。学习的学子们不妨也可以喝一喝。
社区活动方案
1、社区组织志愿者开展“世界读书日”志愿服务活动方案为进一步丰富xx社区居民的精神文化生活，激发居民读书热情，在社区形成好读书、读好书、善读书的良好风尚，因此xx社区携手晨辉心萌芽社会服务中心在籍田街道xx社区会议室开展“世界读书日”志愿服务活动。
2、社区活动方案 篇2 构筑载体创亮点 社区将邀请驻区的单位代表、临街商户来参加社区邻里联谊活动，使社区内的单位和居民实现资料共享、共驻共建、互相支持、和谐相处。
3、社区主题活动方案1 活动宗旨 为加强社会主义精神文明建设，坚持以科学发展观为统领，坚持解放思想、实事求是、与时俱进，坚持贴近实际、贴近生活、贴近群众，以宣传为中心，以改革创新和科技进步为动力。
4、社区活动方案 篇1 指导思想 以实际行动加强我社区精神文明建设工作，进一步规范居民外出旅游方面的行为，不断增加文明意识。 活动主题 文明旅游，你我同行 活动内容 1，向社区居民发出《文明旅游倡议书》，指出践行文明旅游，是每个游客应尽的义务。我们在尽情享受美景的时候，不要忘记文明旅游。
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