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平板健身支撑动作***教程-平板支撑怎么用

健身教程 1年前(06-05) 65

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平板支撑不受器械和场地的约束，随时随地可以做。很多人以为平板支撑只锻炼我们的腹部核心，其实它还能锻炼到三角肌，前锯肌、臀肌、股四头肌、胫骨前肌以及很多深层肌肉。所以你可以不健身，但一定要会做平板支撑。

你是否曾经因为难以坚持健身而苦恼？是否曾经怀疑平板支撑到底有没有用？让我们一起来揭开平板支撑的神秘面纱，看看它到底有哪些神奇的作用燃烧脂肪，加速新陈代谢平板支撑可以有效地燃烧脂肪，加速新陈代谢，让你在短时间内看到明显的减肥效果。

（图片来源网络，侵删）

如你耸肩的话，可能会导致你的背越练越厚，根本打不到平板支撑要锻炼的目的。手肘超伸手肘超伸的话，手臂不够直，力量就无法很好地从手掌传到肩部和躯干，同时会给手肘带来很大压力。

双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板），不塌腰，不借力；脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧；将意识放在腹部。

平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。

（图片来源网络，侵删）

且每组的支撑力度要达到一分钟的频率，也可以***取一次做2-3组，每组做两分钟的频率，这样每隔一段时间增加训练强度，就能达到很好的训练效果。上述就是本文针对平板支撑怎么做进行的分享，并且对平板支撑的日常训练进行了分析，希望通过本文能更好的帮助大家对平板支撑的了解，让训练更加有效。

更不要撅*。初学者如果自己不好把握的话，可以邀请他人纠正自己的动作。可是，如果您肩痛，背痛，肘痛，做平板支撑可容易坏了事，不如穿戴护腰试试。对于腰背酸痛程度已对活动有影响的运动者，做好腰部护理工作很重要，否者对腰部的伤害将会是长期的。所以在做平板支撑时，把动作做标准真的很重要。

1、平板支撑，也叫斜板式，是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一。它属于静态力量训练动作，主要针对深层核心肌群。经常训练平板支撑，可以强化腰腹部力量，同时还能锻炼上肢、背部以及腿部力量。想要做好标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几个要点：手臂姿势，先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。

2、平板支撑的正确姿势：俯卧平板撑、手臂动作、双手间距、肘关节弯曲、整体躯干姿势。俯卧平板撑动作技巧包括从肘部平板支撑开始，下半身重心放在脚尖上，上半身由弯曲的肘部支撑，双手平放在地板上，手掌向下，同时前臂紧绷。

3、平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在一条直线上。要矫正身形，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30cm处。肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

1、还有，从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，***取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。所以，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。

2、动作要标准到位。保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。另外，进行侧向平板支撑锻炼时，要特别注意两侧肌肉的平衡，以免导致脊柱侧弯。均匀用鼻呼吸。

3、同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。然而，平板支撑的时间越长，动作就越容易变形，比如出现臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这些不标准的动作可能引起颈椎或腰椎损伤，而且时间越长，损伤越重，这样非但起不到健身效果，还会对身体产生危害。

4、健身的人很多都是从平板支撑入门，看起来是比较简单的动作，但是做起来并不容易。很多人对于平板支撑的动作有了解，但是在训练过程中并不能很好的把控它的要领，经常会出现训练不当的现象。那么平板支撑该怎么做呢？跟着本文一起来学习下吧。

关于平板健身支撑动作***教程，以及平板支撑怎么用的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。