运动健身教程普拉提-2个简单的普拉提运动教程
接下来为大家讲解运动健身教程普拉提，以及2个简单的普拉提运动教程涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
文章信息一览：
什么是普拉提运动
普拉提运动是一种融合了西方现代健身理念和东方传统身体锻炼方式的全身运动。普拉提运动详解：普拉提运动的基本定义 普拉提是一种注重身体平衡、柔韧性和核心肌群锻炼的全身运动。它以一系列精心设计的动作和呼吸练习为基础，旨在强化身体肌肉，提高身体的柔韧性、协调性和平衡感。
其实普拉提是一种运动，是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的锻炼，最适合长期在办公室工作的缺少锻炼的人群，下面让我们来了解一下普拉提是什么意思。普拉提是什么运动普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。
普拉提，即Pilates，是以德国人约瑟夫·普拉提命名的一种运动方式和技能。普拉提注重锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善正常活动姿势、达到身体平衡、扩展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调核心肌群的控制、加强大脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法，进行一项全身协调运动。
34个普拉提动作顺序图
1、足尖蘸地健身运动 做这一健身运动时，最先我们需要躺在健身垫上，让我们的人体释放压力，将我们的脚部伸出。随后让我们的两腿交叉式碰触路面，要留意仅仅脚跟碰触，并不是全部脚板碰触。这一姿势主要是瘦我们腰腹及其我们的大腿肌肉。一组姿势开展30次，一天能够开展多个。
2、侧支撑 侧支撑主要锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌。注意*不要向后，身体始终成一条直线，过程中胯部不能塌下去。在动作期间，保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部，如果动作难度过大可以***用侧跪姿来进行动作，图中为动作的进阶版，可参考。
3、瑜伽分类主要有以下几种：智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。哈他瑜伽。
普拉提6个经典动作
动作：手在脚杆1/3处，侧弯，手臂垂直天花板，卷脊柱向后（腹部），上方手臂回旋。百次拍击：准备：弹簧0.8—1。次数：五吸五呼 100次。功效：核心力量，肩关节灵活性。禁忌：生理期、孕期不挤压腹部。动作：仰卧直臂向下拍击，上半身卷起拍击，手腕不可以弯曲代偿。
动作5：呈俯卧撑姿势，与动作4前半部分相同。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。通过腹部肌肉收缩带动抬腿动作。放下左腿时吸气，换抬右腿时吐气。确保髋部不移动，背部挺直。沉肩，伸长颈部。两腿轻轻交替抬起、放下，保持均匀速度。
动作双手手掌朝上，虎口握住绳口，做出二头弯举的动作。腿部动作：动作上半身前倾45度，头部与背部形成直线，双手插腰保持身体平衡，双腿弯曲，分别用单脚往后踩做髋关节伸展训练。动作再来增加强度，双手握住前面扶把，同样分别用单脚往后踩，伸展腿部肌肉线条。
普拉提是一种全身性的运动，腹部锻炼是其中的重要部分。以下是一些经典的普拉提腹部动作：悬垂举腿：这是对腹直肌训练最全面的动作之一。仰卧起坐：这个动作可以锻炼到腹直肌和腹外斜肌。坐姿抬腿：这个动作可以锻炼到腹直肌和髂腰肌。
中老年普拉提经典动作并没有特定的36个，但我可以提供一些适合中老年人的普拉提动作。对于中老年人来说，普拉提可以帮助提高身体柔韧性、平衡感和力量。以下是一些经典的普拉提动作，特别适合中老年人：颈部伸展：有助于缓解颈部僵硬和疼痛。肩部旋转和伸展：可以增强肩部灵活性，减少肩部疼痛。
普拉提女教练,身材饱满紧实,怎么锻炼出优美的身材?
第一个单手撑地侧身运动。这个动作和一些我们常见的瑜伽运动或者是健身运动有点像，但是这种普拉提却更有效果，运动量会更大。首先侧身躺下，单手撑地，然后收紧腹部，双腿并拢。用手撑地，然后腰部和双脚一起上下运动。
练习普拉提时，要注意呼吸、中轴延伸、身体各部位的正确位置。普拉提的基础动作包括全身锻炼、提高精神和身体的意识、适合每个人、改善姿势。
动作1：倒V字式全身减脂。双手撑地，双臂伸直，双腿并拢向上伸直，保持呼吸均匀，进行来回伸直与放低腿部的动作。动作2：俯身抬高与后仰。双手撑地，双腿跪地，保持上半身挺直，双腿伸直，通过双手发力将上半身抬高并向后仰。动作3：盘坐式全身减脂。
普拉提侧身前后踢腿这个动作孙俪经常在微博上发，看起来似乎没有什么强度，做起来既锻炼手臂力量又锻炼腿部肌肉，每次做30个还是挺累的，对手臂和小腿的塑形很有帮助。
STEP3： 双腿伸直，如图手臂拉长，两人单手相握。调整呼吸，感觉腰侧肌肉拉伸。STEP4： 继续体侧弯腰，直至两人头顶相抵，保持10秒后回复初始姿势。之后两人换位，重复改组动作。该组动作能帮你拉伸背部、腰侧、及大腿肌肉，为下面的动作打好基础，有效预防运动拉伤。
游泳、手肘提胸、拜拜式运动、丰胸操。手术丰胸 自体脂肪隆胸手术、假体隆胸手术（假体一般有生理盐水、硅凝胶、水凝胶、双腔式*等四种）。瑜伽瑜伽是一种全身性的平缓运动，主要是通过调理人的内分泌系统，加快新陈代谢来消减脂肪。普拉提普拉提吸取了芭蕾的精华，塑形效果较好。
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