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180斤健身动作男-180斤健身和不健身对比

健身动作 6个月前 (06-19) 21

文章阐述了关于180斤健身动作男，以及180斤健身和不健身对比的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、不吃零食，不喝饮料。2）用燕麦片（不是麦片）代替主食（比如米饭，面食），我推荐你吃雀巢的燕麦片，然后可以适当的吃牛肉，还有水果，水果我推荐你吃苹果，香蕉，菠萝，番茄，但还是不要吃太多。

2、除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

（图片来源网络，侵删）

3、坚持运动。具体方式不限，选你能接受的就好。但是每次需要坚持半个小时以上，一周至少两三次，这样才会有效果。当然，如果天天运动效果会更好。另外，会有一些有益于减肥的食物，个人觉得虽然不像是网上写的那么夸张，但是多少有些效果，起码即便是不减肥对身体也是有益的。

4、游泳是最佳的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

身高170CM、体重80KG，在标准体重之上。

（图片来源网络，侵删）

在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

初学者切记勿用杠铃哑铃，动作变形，会造成肌肉损伤。而且3月内不建议分化训练。（比如很通俗的第一天练胸，第二天练背）1天隔1天是最初最佳的训练时间。初学者最好的方法，就是每次去健身房里把所有机器都做一遍（杠铃哑铃除外）每次做1组，重量调整在你每组只能8-12个之间。

周减脂增肌***，适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考。全部***分为3个阶段，每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习，不断挑战自己，你会更容易达到减脂目标。第一阶段（1--2周）：打下基础有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、加强体育锻炼。许多肥胖儿并不比正常儿童吃的多，而主要是活动比其他孩子少。所以要减轻体重，增加运动消耗是重要的。应鼓励他们多参加集体活动，多散步，尤其是游泳，打球等，对于减轻和预防肥胖是非常有益的，应充分利用孩子好奇心强和争强好胜的特点，选择适合自身特点的运动项目，激发锻炼的热情。

3、篮筐离地面好像是04M，你可以自己估算一下！我身高179，16岁，体重72KG，可以摸到篮板三个指节。想扣篮，请高人指点，给出详细***，拜谢！要想扣，得先掌握技巧。也还要练下肢力量。我170，60KG，跳得高的时候可以碰到筐。你还年轻，好好练练，可以扣的。

4、你用的方法都是使人长脂肪的，对人健康不好，建议你多多参加体育锻炼，肌肉练出来了就好了。我182cm110斤，好像比你还瘦，正准备***用此法。

5、我认为身高182，体重169斤还不算超重，因为你的身高在，体重要是低于169斤的话就显的瘦点了，就没有男人的风度气质了如果身高体重要是相符的话，给人的感觉是你像个领导一样，所以说身高182，体重169不是超重，是很相符的。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

大肌肉群锻炼三到四个动作，一个动作4组，一组12--18个，可以练哑铃卧推，哑铃斜上卧推，哑铃平躺飞鸟，哑铃斜上飞鸟。然后搭配一个小肌肉群的锻炼，比如肱二头肌，也是四组。

肥胖型男士的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。初级阶段减肥塑身任务、目标：发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。

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