杠铃健身器材躺椅-杠铃健身器材躺椅图片
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如何用哑铃锻炼三头肌???
窄握杠铃推举 主要锻炼肱三头肌。两手间距小于肩宽度。凳上反屈伸 在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。然后，以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
这个动作主要锻炼肱三头肌。身体处于坐姿或站立，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。建议一次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。放下时吸气，上举时屏气或吸气，。
用哑铃锻炼肱三头肌方法：颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
俯身哑铃臂屈伸 我们在做附身哑铃臂屈伸的时候，应该把卧推凳角度调至45到60度之间，这个动作能够非常有效的*三头肌长头部分，因为相比于其他的两个头，在这个训练中长头有着更充分的收缩。
杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸，两天一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量。
北阳台的功能及使用方法
1、北阳台可以减少阳光直射对家具造成的伤害。（2）如果是北方地区的北阳台房屋的话，北阳台就相当于一个大冰箱，可以用来储藏一些需要冷冻的食物。（3）由于北阳台的阳光照射少，夏季十分凉爽。在夏季的时候，北阳台可以用来做凉爽避暑之用。（4）如果是北阳台的话，卫生间和厨房等就可以朝南进行装修。
2、如果是北方地区的北阳台房屋的话，北阳台就相当于一个大冰箱，可以用来储藏一些需要冷冻的食物。由于北阳台的阳光照射少，夏季十分凉爽。在夏季的时候，北阳台可以用来做凉爽避暑之用。将北阳台变身一个健身房。
3、将阳台打扮成你的花园。阳台是最适合家庭养植各种花草的地方。盆栽植物可以放置在阳台栏板上，当然要注意安全，别掉下去伤人。如果阳台有花池，我们可以将花盆放入花池内，也可以将花草种在里面。将阳台打造成你的私人健身房。
4、北阳台做什么用合理北阳台除了上述的功能之外，还可以用来有效利用，变成一个新的空间。（1）将北阳台变身一个健身房。如果阳台的面积足够大的话，可以配备一些适合的健身器材，每天进行健身。（2）将北阳台做成一个孩子的休闲场所。
本人暑假准备去健身房减肥,顺带练下肌肉～今年16岁,男,身高175,体重74...
我也是早八晚五，健身房就在公司楼下。一周3到4次的话建议把男人最应该有的胸、肩、胳膊（二三头）练一下。先练肌肉再有氧减肥的效果最好，没有具体某部位应该练多长时间，而是做够相应的组数就可以。例如胸，平推、上斜、下斜均不能少于四组，一组最多12个，最少为8。
应该是肌肉练习无氧运动放在跑步前面，这样才是能够最大化减脂效果的做法。人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要连续40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。
第一：体侧身高175CM，体重70KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。175cm，至少要76kg以上。你是非专业人士控制在68-74kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。
减肥，增肌肉，增加有氧运动。3个标准。不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）0有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。0无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。
具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
身高175CM、体重74KG，在标准体重上线，学生正是长身体的最佳时期。
什么健身器材瘦大腿最有效
跑步机。在跑步机上运动比其他有氧运动器械消耗的热量更多。用正确的姿势在跑步机上运动，跑步前充分地热身运动，跑步后做好充分的伸展和放松运动，就可以有效地减少腿部脂肪，尤其是对下肢和上肢的塑形非常有效果。每天可以以慢跑为主，每次30分钟以上，就可以有效地锻炼腿部。动感单车。
脚踏车健身器材瘦大腿。骑车是一种比较剧烈的运动，会消耗大量的脂肪。动感单车一般可以让人体的双腿以及臀部肌肉变得更加紧实，从而对于瘦大腿会有很好的效果。而对于腰部的赘肉一般需要长时间的坚持才能够有效果。
椭圆机锻炼手臂、大腿以及臀部。椭圆机是一种模拟走路和跑步的有氧运动器械，在运动过程中主要依靠大腿、小腿、臀、腰、腹、肩、臂等部位发力，能够达到提臀瘦大腿瘦手臂的效果，还能够进行全身的脂肪燃烧，进行塑形。
跑步机：作为家庭健身器材中的热门选择，跑步机提供全身锻炼，但关节炎患者、关节置换者或骨质疏松者应谨慎使用。 椭圆机：对膝盖的冲击较小，适合锻炼全身肌肉，特别是腿部和大臀部，受到许多年轻女性的青睐，也适用于康复训练和产后恢复。
动感单车 动感单车只要运用得当，会有很不错的减脂效果，并且有很好的运动氛围，让人不知不觉地就瘦了下来，腿部肌肉也会更加紧致。不过，很多人骑动感单车的时候，为了想让腿部快速瘦下来，操之过急，站在踏板上恨不得用尽全力，这是非常伤膝盖的做法。
推荐帮助腿部塑形的健身器材 坐式蹬腿器 主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。坐姿腿外展训练器 主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的人适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强身体代谢率。后腿屈伸训练器 主要练习腘绳肌。
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