大体重哑铃健身动作-大体重哑铃健身动作要领

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• 1、哑铃健身计划

哑铃健身***

有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身***1 哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸（1英寸=24毫米）从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。

哑铃健身***1 哑铃健身*** 哑铃划船 这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌。将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。

． 做一套自己发明的健身操 （1） 肩部运动 （2） 扩胸运动 （3） 转体运动 （4） 腰部运动 （5） 左右上冲拳 （6） 左右勾拳 （7） 左右直拳 （8） 仆步侧压腿运动 （9） 劈叉运动 （10） 颈部运动 注：2每天都做，以后略去。

有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

帮我制定一套健身***吧，不用健身器具的。 对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。

第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组，每组10个。

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